Покер-румы
Согласно Википедии: «привычка — это регулярно повторяющееся поведение, которое имеет тенденцию происходить неосознанно». Главное слово здесь: «неосознанно». То есть это то, что чертовски трудно изменить. С помощью грубой силы мы не сможем получить доступ к нашему подсознанию.
Вместо этого мы должны определить факторы окружающей среды, где процветает эта привычка, а затем управлять этими факторами. Дополнительно мы можем разложить привычку на три составляющих: стимул, рутина и вознаграждение. Из этой статьи вы узнаете о том, как бороться с плохими привычками, которые могут негативным образом сказываться на вашей игре.
В моем случае, стимулом было завершение долгой покерной сессии. Моей рутиной было выйти на веранду в конце рабочего дня и что-нибудь выпить. А наградой было чувство релаксации и снятия стресса. К сожалению, это негативно сказывалось на качестве моего сна и приводило к смутному состоянию по утрам, а также провоцировало резкую смену настроения.
Еще одним важным элементом привычки является жажда. Я уверен, что вы понимаете, о чем я. Это сильное желание во что бы то ни стало удовлетворить привычку, которое постоянно преследует нас, пока мы не сможем развить силу воли.
Изменение привычки
Умные ученые и исследователи выяснили, что единственный способ изменить привычку, это заменить рутину, но сохранить тот же стимул и вознаграждение. Таким образом, вы все еще будете в состоянии удовлетворить свою жажду той же наградой, но пользуясь другой, здоровой рутиной. Тогда, в конечном итоге, жажда рассеивается.
Конкретные шаги следующие:
- Эксперименты с наградой
- Изоляция стимула
- Четкий план
Эксперименты с наградой
Так как вы хотите изменить рутину, первым шагом будет выяснить, что на самом деле удовлетворяет вашу жажду. Возможно, это не то, о чем вы думаете.
Здесь вам придется включить ученого. Создайте список всех очевидных и менее очевидных вещей, которые дают вам чувство удовлетворения (награду). Следующие дни попробуйте подбирать другие рутины, которые могут давать вам награду, и обращайте внимание, утоляется ли ваша жажда.
Что касается меня, я не был уверен, что наградой было именно химическое воздействие алкоголя, посиделки на улице, беседы с женой или что-то другое. Я пытался подбирать занятия, которые были сосредоточены на каждом из этих эффектов в отдельности и записывал результаты. Что это было: я выпивал на веранде без жены, выпивал внутри дома, жонглировал снаружи без выпивки. В конечном итоге я понял, что жонглирование работало! Определенная физическая активность на открытом воздухе помогала мне успокоиться и очистить разум.
Если вы попробуете то же самое, не забудьте записывать ваши результаты каждый день. После того, как вы завершите какое-нибудь занятие, вам нужно записать, что вы думаете и чувствуете. Записав, подумайте, утолилась ли ваша жажда, и, если нет, запишите уровень ее интенсивности: например, от 1 до 4.
После этого эксперимента вы должны лучше понимать свою жажду и знать альтернативные способы ее удовлетворения. Но это еще не все. Нам еще нужно понять стимул, который управляет бессознательной привычкой. Это будет немного сложнее.
Изоляция стимула
Мы часто ловим себя на том, что начинаем делать что-то, даже не осознавая этого. На самом деле всегда есть триггер, и мы должны определить его для того, чтобы знать, когда вставлять нашу новую рутину.
Вот список типичных триггеров:
- Расположение
- Время
- Эмоциональное состояние
- Другие люди
- Предыдущее действие
Начните записывать данные об этих 5 пунктах каждый раз, когда у вас появляется тяга к чему-либо. Что касается меня, для меня этот процесс был интересным, так как изначально я думал, что мой триггер это время – конец дня. Однако при дальнейшем исследовании я понял, что самый стойкий фактор это мое эмоциональное состояние. Я был психически измотан. Обычно я загружаю себя работой весь день, и под конец дня я жутко изматываюсь. Но иногда, если у меня было особенно тяжелое утро, жажда алкоголя приходит в середине дня.
Четкий план
Вооружившись знаниями, теперь мы можем начать изменять наше поведение. Помните, что плохая привычка это просто стимул, который запускает рутину для получения награды, которая удовлетворяет нашу жажду. Теперь мы знаем, что это все из себя представляет, и что нужно с этим делать.
Мой план действий следующий: в течение дня я делаю частые перерывы, во время которых иду во двор и жонглирую. Самое главное — в конце дня, когда я уставший, я снова выхожу на улицу с булавами. И я с гордостью могу сказать, что не пил в течение многих недель, а также становлюсь отличным жонглером!
Волшебная сила веры
Еще одна вещь, которую стоит упомянуть — это важность веры. Исследования показывают, что успешнее всего преодолевали свои привычки или пристрастия те люди, которые верили, что они могут это сделать. Для некоторых это даже становилось чем-то вроде религиозной веры.
Возможно, трудно заставить себя поверить во что-то, если в данное время вам не хватает уверенности в себе. Просто знайте, что это возможно. Многие люди верят. Берите их истории в качестве мотивации.
Безупречная рутина
Наша ежедневная рутина состоит из сотен микро и макро привычек, которые помогают нам эффективно функционировать. В конце концов, мы бы не ушли так далеко, если бы нам приходилось сознательно совершать каждое действие: от завязывания шнурков до управления автомобилем. Тем не менее, есть еще много мелких неэффективных привычек, которые вы можете изменить, если уделите им должное внимание.
В этой статье я рассказал о том, как бросил выпивать. Но это, конечно, не является единственным фактором. Скорее всего, я изменил свою рутину, что благотворно повлияло как на мою игру, так и на ежедневную деятельность в целом. Самое главное — это создать правильную покерную рутину.
Тильт это плохая привычка
Что касается покера, вы можете использовать эти советы для того, чтобы бороться с тильтом. Узнайте, что стимулирует вас начать тильтовать? Что вы делаете, когда тильтуете (т.е. что является вашей рутиной?) И как это удовлетворяет возникающую эмоциональную жажду? Подумайте, что бы вы могли еще делать?
