Полифазный сон: дополнительное +EV для покериста или риск?

Интересное о покере
299 Просмотров
5 марта 2018
0
None

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни и очень важен для восстановления и  хорошего самочувствия. Одновременно с этим он «отбирает» у нас буквально треть жизни и многим игрокам хотелось бы использовать хотя бы часть от этого времени более эффективно. Одним из способов это сделать, является использование полифазного сна и в данной статье мы поговорим о тех плюсах и минусах, которые принесет его внедрение в ваш покерный график и жизнь.

Нередко нам хочется иметь 25-й час в сутках и покеристам как никому другому, его зачастую и не хватает. Покер занимаем массу времени, ведь доход игрока напрямую зависит от дистанции и количества проведенных часов за игровыми столами, а ведь еще нужно уделять время теории и разборам. Дополнительные часы в сутках можно найти с помощью современного подхода ко сну, однако насколько такой подход будет оправдан и главное безопасен? Давайте разбираться.

Что такое полифазный сон?

Сон – является неотъемлемой частью жизни каждого человека и на его долю приходится около 1/3 от всей нашей жизни. Он жизненно необходим нашему организму, как для физического восстановления, так и для обработки полученной за день информации и навыков.

Классическая рекомендация по длительности сна, известна пожалуй практически всем – это традиционные 8 часов полноценного отдыха. Данная цифра также может варьироваться в небольших пределах, в зависимости от возраста или иных факторов, однако вряд ли вы где-то встретите рекомендацию спать менее 6-7 часов. И действительно, недосыпание в течение нескольких дней, сразу же сказывается как на наших умственных способностях, так и на общем самочувствии.

Отсутствие должного количества сна не лучшим способом сказывается на мыслительных процессах и общем состоянии организма, однако несмотря многим людям данный вопрос не давал покоя – они хотели научиться восстанавливать свои силы за меньший период времени, при этом не превращаясь в овощ и так в итоге появилось такое понятие, как полифазный сон.

Полифазный сон – это дробление времени сна, на два или более периода в течение дня, что позволяет в итоге сократить общее время отдыха в несколько раз.

Стоит пояснить, что ученые выделяют 2 глобальные фазы сна: быстрый сон (REM) и медленный сон (Non-REM), причем последний наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. Внутри медленного сна также выделяют 4 характерных периода сна, а сам он занимает около 75% от общей продолжительности сна.

Во время быстрой фазы сна, идет повышенная мозговая активность, которая проявляется в том числе в виде сновидений и её длительность гораздо ниже, до 20 минут и занимает она не более 25% от всего времени сна. В течение отдыха данные фазы чередуются и сменяют друг друга.

Сторонники полифазного сна убеждены, что фаза медленного сна не является особо нужной для нашего организма и основная “энергетическая” подзарядка происходит во время быстрого сна. Соответственно используя различные схемы и подходы, можно добиться того, что вы сразу будете переходить к нужной вам фазе, не тратя свое время на промежуточные.

Виды полифазного сна

Всего выделяют 5 основных видов полифазного сна. Также для сравнения приведена диаграмма монофазного сна, который можно назвать всем известным, стандартным вариантом.

полифазный сон и покер

Biphasic (Siesta)

Пожалуй второй по популярности вариант, известный многим как сиеста. Включает в себя 2 периода сна: основной около 5 часов в ночное время и дополнительный 1 – 1,5 часа днем.

Если вы никогда не практиковали полифизный сон, то проще всего будет начать именно с этого варианта, поскольку он больше всего приближен к привычному монофазному сну и в целом менее экстримален.

Суммарно на сон отводится в среднем 6,5 часов.

Everyman

Данный вариант полифазного сна придуман некой PureDoxyk, которая является одним из активистов данного движения и активно продвигает его среди англоговорящей аудитории. Включает в себя один основной период сна длительностью от 1,5 до 3 часов в ночное время и 3 дополнительных коротких периода по 20 минут, равномерно распределенных между собой.

Суммарно на сон отводится от 2,5 до 4 часов.

Dymaxion

Такой режим полифазного сна предполагает отдых 4 раза в день по 30 минут, то есть каждые 6 часов. Придуман американским архитектором Баки, который утверждал, что не только полностью отдыхает за такой период, но и чувствует себя значительно лучше и энергичнее.

Суммарно на сон отводится 2 часа.

Uberman

Также разработка PureDoxyk. Шесть фаз сна, каждая из которых не более 30 минут. Рекомендуемое время для отдыха: в 2 часа дня, в 6 вечера, в 10 вечера, в 2 ночи, в 6 утра, и 10 утра, то есть фактически каждые 4 часа.

Суммарно на сон отводится 2 – 3 часа.

Tesla

Назван в честь известного Николы Тесла, поскольку считается, что именно такой режим сна практиковал этот легендарный изобретатель. Суть данного подхода заключается в том, что организм сразу входит в фазу быстрого сна, не тратя время на медленный, что позволяет получить максимальную эффективность за столь короткий срок отдыха.

На сон выделяется два периода: один ночью, длительность 2 часа и один днем продолжительностью 20 минут. Суммарный отдых занимает 2 часа 20 минут.

Плюсы полифазного сна для игрока в покер

Применение данного подхода ко сну, может при правильном использовании дать игроку в покер ряд существенных преимуществ. Любому профессиональному игроку приходится искать баланс между непосредственной игрой за столами, работой вне столов (разборы, теория и развитие стратегии) и остальными аспектами своей жизни и в данном вопросе бывает довольно трудно “не забить” хотя бы на одну из составляющих.

Обычно начинает страдать либо сама игра ввиду недостаточной теоретической базы, либо же её объемы. Забивание на остальную жизнь, родных и близких в перспективе также не несет в себе ничего хорошего. В таком случае полифазный подход ко сну, может помочь игроку и заполнить недостающие часы.

К тому же во многих покер-румах наиболее рыбным и выгодным временем игры является ночное время суток, что в любом случае сказывается на смещении времени сна, даже при применении монофазного режима. Полифазный сон позволит в таком случае подходить к пиковому онлайну отдохнувшим, при этом не уходя в ночной образ жизни.

Риски недосыпания и полифазного сна

Прежде чем перейти к практике и внедрению полифазного сна в свою жизнь, стоит внимательно изучить и обратную сторону медали, то есть риски и все нюансы. Давайте разберем основные предостережения и моменты, по которым использование данного подхода может быть для вас не эффективным или даже просто вредным.

Появившееся время нужно чем-то занять

Фактически задумываться о полифазном сне стоит лишь в том случае, если вы уже выжали 100% возможного из того времени, которым вы обладаете на данный момент.

На этом этапе на самом деле и спотыкаются многие желающие перейти на полифазный сон, поскольку мало получить несколько дополнительных часов в сутки, их еще нужно чем-то занять. В противном случае вы вполне вероятно столкнетесь… со скукой, вам просто нечем будет занять появившееся время.

Строгий режим дня

Вторым камнем преткновения является необходимость жесткого соблюдения режима дня. Если при монофазном сне вы вполне можете позволить себе в какой-то день лечь позже на часок-другой, то применяя полифазный сон даже отклонение на 10-15 минут может полностью выбить вас из графика и сломать весь режим, к которому к слову говоря нужно еще придти и адаптироваться.

Недостаточно изученная область

В заверение стоит разобрать еще одни важный нюанс, а именно то, что сам полифазный подход ко сну является недостаточно изученным и может иметь долгоиграющие последствия. Противники данного метода утверждают, что у применяющих его людей значительно возрастает риск нервного срыва, да и сама нервная система работает на износ, поскольку не успевает в должной мере восстанавливаться. В итоге практикующим такой режим через несколько лет могут грозить проблемы с данной областью здоровья.

И если мы посмотрим описание причин нервного истощения в любом источнике, то обнаружим на первом месте именно недостаток сна. Может ли недостаточное количество сна проявляться при использовании полифазного сна, даже при внешнем нормальном самочувствии? Как уже говорилось, мнения разнятся и пока нет достаточной доказательной базы того, что на длинной дистанции полифазный сон полностью безопасен для организма.

К тому же как уже говорилось выше, достаточно небольшого отклонения от графика сна, чтобы сбиться с ритма.

Как применять?

Если вы все же хотите попробовать применить полифазный сон, то следующие рекомендации помогут вам перейти и адаптироваться к новому ритму жизни.

1. Убедитесь, что оно вам действительно нужно. Продумайте на, что вы будете тратить свое время и действительно ли вы этого хотите? Нет ли иных способов решить вашу проблему со временем? Ведь зачастую люди просто не эффективно использую имеющиеся часы и банальное внедрение тайм-менеджмента даст вам в разы больше, чем пару лишних часов освободившихся от сна.

2. Приведите в порядок свое расписание. Как уже говорилось, очень важно иметь жесткий режим для. Поэтому для начала просто приучите себя ложиться в одно и то же время, а также постарайтесь “причесать в порядок” и остальное время;

3. Отказ от стимуляторов и успокоителей. Любые вещества и препараты, которые мешают или наоборот помогают вам заснуть, будут скорее мешать установлению нового режима, поэтому стоит отказаться от их использования. Как уже говорилось, режим является очень важным, поэтому если вы не сможете вовремя и главное быстро заснуть из-за излишней бодрости, то это скорее всего приведет к срыву в дальнейшем, поскольку накопится усталость и вы просто проспите свой будильник.

4. Biphasic режим. Классическая сиеста зачастую является наиболее простым и щадящим способом понять, насколько вам нужен полифазный сон. К ней проще всего адаптироваться и в некоторых случаях дневное время на сон может найти даже офисный работник, не говоря уже об игроке в покер.

4. Тренировка засыпания. Как ни странно, но зачастую у людей возникают проблемы не с пробуждением, а наоборот с засыпанием. Если вы хотите перейти на Everyman, Dymaxion или Uberman режим сна, то вам критически важно будет научиться быстро засыпать. Поэтому существует рекомендация в таком случае начинать с тренировки – сон 8 раз в сутки, каждые 3 часа на 30-40 минут.

Лучший покер-рум для русских игроков!
Пройди регистрацию на Покердом и получите бонус на первый депозит 150% до 30,000 рублей или 400 рублей для фриспинов казино.
  • Рейкбек до 50%
  • Интенсив курс до 50NL
  • 30,000руб. депозит бонус
  • Доступ в VIP Клуб на 30 дней
Рекомендуем

Возврат рейка до 60%

Мгновенный бонус $30

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Возврат рейка до 30%

Бонус 100% до $800

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Фикс. рейкбек от 50%

Депозит бонус $1,000

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Возврат рейка до 50%

Очень слабое поле

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Возврат рейка до 90%

Бонус 100% до $777

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Фикс. рейкбек от 30%

Бонус 200% до $2,000

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Возврат рейка до 45%

Бонус 100% до $1,000

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Фиши из Азии и США

Рейкбек до 40%

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Возврат рейка до 27%

Бонус 100% до $600

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Возврат рейка до 40%

Бонус 100% до €200

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Азиатский покер-рум

Очень слабые игроки

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Фрироллы
принять участие
PekarStas $100 Freeroll
24 мая, 20:00
принять участие
Betfair Exclusive €250
26 мая, 20:00
принять участие
Pekar $100 Tourney
28 мая, 21:00
Расписание и пароли

Подпишись на официальный YouTube канал PekarStas и не пропусти ни одно новое видео!
Подписаться
Похожие статьи
Интересное о покере
PekarStas
PekarStas
Как не стать заложником низких лимитов на всю свою покерную карьеру
С увеличением нашего профессионального уровня возрастает и уровень комфорта нашей жизни, однако большинство людей, которые работают сами на себя, не уделяют должного ...
10 окт
253
0
Интересное о покере
PekarStas
PekarStas
8 советов от Федора Хольца: как стать более эффективным игроком
Федор Хольц, вне всяких сомнений, один из лучших игроков не только прямо сейчас, но и вообще за всю историю покера. Несмотря на ...
15 фев
298
0
Интересное о покере
PekarStas
PekarStas
Как добиться успеха в покере на длинной дистанции
Элемент планирования является неотъемлемой частью достижения покерных успехов на долгосрочной основе. Составление строгого расписания (и четкое соблюдение этого самого расписания), наличие достаточного ...
15 мар
226
0
Интересное о покере
Govard
Govard
Как научиться относиться к покеру, как к полноценной профессии
Покер представляет собой ту сферу, углубившись в которую можно зарабатывать хорошие деньги и заниматься при этом любимым делом. Даже с учетом современных ...
7 мар
994
0
ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ
Интересное о покере
kalina1
kalina1
Стоит ли бросать работу ради покера?
Многие игроки мечтают о том, чтобы бросить свою ненавистную работу и начать профессионально зарабатывать покером. Я знаю об этом, потому что постоянно ...
10 авг
702
0
Интересное о покере
ChookyWooky
ChookyWooky
Продвинутая покерная математика и поиск вероятностей. ч.1
Базовые вероятности и простая покерная математика довольно быстро усваиваются большинством игроков, ведь зачастую можно просто заучить наиболее частые ситуации. Однако с развитием ...
18 авг
530
0
Интересное о покере
PekarStas
PekarStas
Правило 1% в покере: эффект снежного кома
В начале каждого года многие игроки в очередной раз оценивают результаты, зачастую больше акцентируясь на том, чего они не смогли достигнуть за ...
4 янв
318
0
Интересное о покере
PekarStas
PekarStas
Банкролл менеджмент – все, что нужно знать в 2018 году
Неотъемлемой частью становления игрока в покер является соблюдение принципов банкролл менеджмента. Это то, что всегда отличало хорошего покериста от отличного покериста. И ...
9 апр
1023
0
Архив всех статей
Будьте первым, кто оставит свой комментарий!
Что бы оставить комментарий, пожалуйста авторизуйтесь на сайте.
  • Вы сможете оставлять комментарии, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • У вас будет личный кабинет с множеством настроек и доступом к уникальным предложениям.
  • Вам станут доступны уведомления, закладки и другие удобные инструменты сайта.
  • При возникновении каких-либо вопросов вам будет доступен раздел "Помощь".
  • Пользователи сайта могут получить доступ в закрытый VIP Клуб с эксклюзивным материалом.
Видео курс "Интенсив как побить микролимиты до 50NL" от PekarStas
PekarStasHUD v5.0 - новый покер худ для HM2, PT4 и H2N
Полное сопровождение аккаунтов в китайских покер-румах