Ментал-коуч GreenLine Poker о выгорании в покере — как распознать и что делать

«Я постоянно чувствую усталость, раздражение и апатию. Мне сложно засыпать, режим сбился, и я много курю. Хочу зарабатывать больше, но уже нет того азарта к игре, который был в начале. Я сомневаюсь в себе и чувствую, что все бесполезно».

Все это может быть признаками профессионального выгорания. Поговорим с ментал-коучем фонда GreenLine Рубеном, о том, как оно влияет на тех, кто зарабатывает покером.

Главные причины выгорания — среди них есть даже продолжительный плюсовый стрик

Рубен, привет. Расскажи, как часто игроки в покер сталкиваются с профессиональным выгоранием и с чем оно может быть связано?

Привет, профессиональные игроки в покер на определенных этапах карьеры и при достижении определенных лимитов игры довольно часто сталкиваются с профессиональным выгоранием. Есть ряд основных особенностей, которые можно выделить:

• Во-первых, это часто сопряжено с переходом на более высокие лимиты. Когда игрок выходит на новый уровень игры с более высокими ставками, это сопровождается ростом психоэмоционального напряжения. Та же высокая дисперсия, постоянное давление, необходимость адаптироваться к новым условиям быстро истощают ресурсы игрока.
• Кроме того, влияние может оказывать длительный период даунстрика, который зачастую вызывает сильные психоэмоциональные нагрузки из-за неопределенности результатов, высокой дисперсии, волатильности общих доходов. Это часто сопряжено с недостатком социальной поддержки и некой изолированностью от значимого окружения.
• Парадоксально, но продолжительные периоды успешной игры с высокими доходами также могут повысить риск выгорания. Игроки начинают воспринимать успех как должное, что снижает мотивацию к развитию, и процесс становится более монотонным, что может вести к эмоциональному выгоранию.

Конечно, если у человека есть установка на длительные игровые сессии, вне зависимости от результатов этих сессий, это тоже может вызывать выгорание. Когда игрок пытается увеличить свои доходы за счет чрезмерного времени, проведенного за столами, это часто усугубляет ситуацию.

Конечно, сложно представить себе игрока в покер, который уделяет покеру только 3-4 часа в день — скорее всего, для достижения значимых результатов требуется больше времени.

Но можно отталкиваться от этого значения и договориться с собой о том, что, например, A-game возможна в рамках этих 3-4 часов, а остальное будет B-game. Это поможет регулировать такие моменты, когда сильно выходишь за рамки оптимального времени.

Например, если игрок проводит за игрой 8-9 часов, это может иметь негативные последствия в будущем. Выгорание часто придет, хотя существуют индивидуальные особенности — некоторым людям подходит играть по 9-10 часов без последствий, но это, скорее, исключение.

Профессиональное выгорание влияет практически на все жизненные аспекты

Какими могут быть последствия для игрока при профессиональном выгорании?

Из краткосрочных последствий можно выделить ухудшение результатов игры. Если игрок не обращает внимания на определенные признаки усталости, стресса, перевозбуждения, то его решения за столами и действия неизбежно будут ухудшаться. Повышается вероятность необоснованных ошибок, непродуманных ставок и, в целом, снижается эффективность игры.

Кроме того, из краткосрочных последствий можно отметить усугубление эмоционального выгорания, то есть ускорение этого процесса. Когда интенсивная игра продолжается на фоне накопившегося напряжения, это приводит к эмоциональному истощению, деперсонализации и так называемой редукции личных достижений.

 
Из долгосрочных последствий можно выделить ухудшение физического и психического здоровья. Когда мы постоянно игнорируем сигналы организма, накапливающие негативные эффекты стресса, недосыпа, нарушения питания и т.д., это может привести к различным проблемам со здоровьем. Это могут быть как сердечно-сосудистые заболевания, так и психические расстройства, например депрессия, хотя спектр таких расстройств гораздо шире.
 
Еще одним долгосрочным последствием является потеря баланса в жизни. Когда покер поглощает все время и внимание игрока, страдают другие важные сферы — социальные связи, хобби, саморазвитие. В долгосрочной перспективе это приводит к сужению жизненных интересов, оскудению эмоциональной жизни и общему снижению качества жизни.
  

Какие основные признаки профессионального выгорания у игрока, на которые следует обратить внимание?

Один из первых признаков профессионального выгорания, на который игрокам стоит обратить внимание — это эмоциональное истощение. Оно проявляется в ощущении постоянной усталости, апатии, отсутствии энергии, раздражительности, частых перепадах настроения, утрате радости и энтузиазма в отношении игры.

Второй признак — деперсонализация. Это обезличивание отношения к игре и к оппонентам: появляется циничность, чувство отстраненности, снижается вовлеченность в процесс, и даже утрачивается сочувствие к другим игрокам.

Третий признак — потеря веры в свои способности и возможности. Когда мы начинаем обесценивать свои успехи и достижения, это тоже сигнал выгорания.
 
Сюда можно отнести нарушение сна и питания: проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения, снижение аппетита или, наоборот, переедание, злоупотребление кофеином, алкоголем или психостимуляторами — всё это признаки выгорания.
 

Также стоит обратить внимание на телесные симптомы: головные и мышечные боли, проблемы с пищеварением, повышенное давление, ослабление иммунитета и частые простудные заболевания — всё это также может указывать на выгорание.

Как бороться с профессиональным выгоранием

Какие превентивные меры могут способствовать снижению риска профессионального выгорания у покерного игрока?

Я приведу три ключевые превентивные меры, которые помогут профессиональным игрокам не допустить выгорания:

• Первое — это установление здоровых границ и режима. Необходимо четко разделять игру и личную жизнь, избегая переработок. Даже если игра складывается замечательно, нельзя постоянно оставаться за столами. Конечно, в некоторых случаях можно задержаться немного дольше, но важно не выходить за рамки установленных границ. Нужно жестко регламентировать игровые сессии, соблюдать режим сна, питания и физической активности.
• Второе — развитие эмоциональной саморегуляции. Нужно учиться практиковать осознанность. Возможно, помогут медитации и дыхательные практики. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей и приложенных усилий. Освоение различных методов стресс-менеджмента, особенно когнитивно-поведенческих практик, которые мы регулярно разбираем на наших занятиях, также является важной частью.
  
  Эти практики можно использовать как стратегию самообладания — как до игрового процесса, так и в его моменте, и после. Мы учимся распознавать и управлять эмоциями, особенно в условиях высокой неопределенности и напряжения. Это помогает справиться с тревожностью и фрустрацией. Освоение рационального, сценарного и критического мышления позволяет предвидеть и предотвращать многие психологические проблемы, так как они зачастую строятся на когнитивных искажениях.

• Третья ключевая превентивная мера — это диверсификация интересов и социальных связей. Необходимо культивировать различные увлечения и хобби, искать вдохновение за пределами покера. Важно поддерживать отношения вне покерного сообщества, участвовать в различных группах и обмениваться опытом с людьми из других сфер.

Как ты помогаешь игрокам преодолевать профессиональное выгорание?

Игрок, который приходит ко мне на занятия, может испытывать различный спектр чувств — от апатии до тревожности и повышенной гневливости. Ментальный коучинг помогает справиться с легкой или средней степенью выраженности выгорания. Если выгорание носит тяжелый системный характер и является психическим расстройством, требуется комплексный подход с психотерапией и, возможно, фармакотерапией.

Я помогаю игрокам воздействовать на выгорание комплексно, на уровне средового фактора. Мы учимся диверсифицировать источники дохода, если это возможно, выстраивать поддерживающее окружение и каким-то образом регулировать нагрузки.

На поведенческом уровне мы стараемся внедрить здоровые привычки, отказаться от вредных, следить за балансом между работой и отдыхом. Мы учимся использовать различные практики восстановления. По моему мнению, только системный подход, затрагивающий все аспекты, позволит эффективно предотвращать выгорание и сохранять достаточную продуктивность игрока.

Какие психологические проблемы, помимо выгорания, распространены у покеристов

Помимо работы с психологическими проблемами, с какими еще запросами ты помогаешь игрокам в фонде?

В фонде я помогаю с довольно широким спектром запросов. Основная работа идет в плоскости развития дисциплины, саморегуляции, избавления от прокрастинации, постановки целей и преодоления препятствий на пути к этим целям. Это основной пласт.

Как правило, это так и есть, потому что всё взаимосвязано: те же межличностные отношения, отсутствие финансовой грамотности или финансовой защищенности, а также проблемы со здоровьем и отсутствие заботы о нем — всё это может напрямую (а не косвенно) влиять на результаты игрока.

Это может являться фундаментом того, насколько интенсивно игрок будет достигать своих целей, что, фактически, влияет на его успех в профессиональном покере.