Каждый день очень большое количество людей зависают в фейсбуке и контакте, вместо того, чтобы играть в покер или работать, зависают на сайтах с кучей смешного контента, не выпускают из рук телефона, проходя очередную стрелялку, или застывают в позе лотоса у PlayStation. И вроде бы понимаешь, что это время потрачено впустую, но в то же время продолжаешь сидеть перед компьютером, но совсем не с той целью, с которой за него садился.
Знакомая ситуация? Если да, то есть отличное слово, которым можно оправдывать себя – прокрастинация. Что это? Объясняем – это постоянное откладывание тех дел, которые вам надо сделать на завтра, а потом и на послезавтра, и… ну думаю вы уловили идею. В итоге важные и сложные дела переносятся, а остальное время занимается небольшими и простыми делами, которые при этом не особо нужны или значимы.
Ниже мы расскажем вам о 5 самых популярных причинах лени, и дадим советы, как можно эффективно бороться с этой привычкой.
1. Отсутствующая мотивация
Пожалуй является наиболее частым признаком лени. Типичный пример, для данного вида лени, это ситуация, когда человек понимает, что ему нужно сделать ту или иную задачу, но никак не может заставить себя её сделать. Забавно, что тут же возникает сильно желание заняться чем-то другим, часто теми вещами, которые еще недавно были абсолютно не интересны, а сейчас начали просто манить к себе. При этом весьма явно ощущается внутренняя борьба и сопротивление.
Такое явление, в психологии называется внутриличностным конфликтом. Цельную личность человека, можно вообразить как слияние нескольких субличностей, где каждая из них стремится к чему-то отдельному. И если их намерения оказываются противоположными, то и появляется ощущение, что ты «разрываешься на части», ведь каждая отдельная часть тебя, будет тянуть в свою сторону.
Что можно сделать:
Чтобы побороть данный вид лени, нужно приложить свои усилия сразу в двух направлениях. В первую очередь постараться повысить свою мотивацию, к выполнению задачи, а во вторую – задуматься, что вызывает внутренний конфликт, и постараться его устранить.
Попробуйте сделать следующее, простое и эффективное упражнение: определите то занятие, которое вам лень делать. После этого задайте себе много раз вопрос “Зачем мне нужно сделать данное дело?”, и каждый раз связывайте свою деятельность с желанной для вас целью, желательно крупного масштаба.
Предположим, вам лень учить английский язык. Вы задаёте себе вопрос: «Ради чего мне нужно его учить?» — и отвечаете: «Ради того, чтобы иметь возможность читать англоязычную литературу и общаться с носителями языка». Снова задаёте себе вопрос: «Ради чего нужно читать англоязычную литературу и общаться с носителями языка?», в ответ получаете: «Чтобы получить степень MBA в Гарвардском университете»… «Зачем…?» … — «Чтобы в десять раз увеличить зарплату… Чтобы обеспечить будущее детей… Чтобы быть счастливым». В результате у вас вместо связки «учить английский, чтобы учить английский» сформируется новая — «учить английский, чтобы быть счастливым». Согласитесь, второе мотивирует гораздо больше, чем первое.
Для устранения проблемы внутреннего конфликта — можно попробовать прибегнуть к современным разработкам в области НЛП. Суть работы с конфликтами в данной ситуации, будет заключена в выявлении намерения каждой из субличностей и корректировке способа его практической реализации в жизни.
2. Чувство страха
Также довольно частой причиной для лени, может являться страх. И тут уже не особо важно, какой именно – страх, который появится после предудущего негатавного опыта, или же из-за неизвестности. Иногда человек может бояться, не каких-то негативных вещей, а скорее наоборот – успеха, славы и известности, которые могут вырвать его из привычного уклада жизни.
Распространена точка зрения, что страх нужно просто преодолеть, переломив себя. «Не бойся», — говорят нам. «Тебе что, слабо?» — пытаются мотивировать нас друзья. Я с этим не согласен и считаю, что подобная тактика может быть деструктивной. У альпинистов есть хорошая поговорка: тот, кто не боялся, уже не с нами. И это действительно так, ведь у страха есть и позитивная сторона — он оберегает нас от глупых, самонадеянных поступков. Именно поэтому не стоит воспринимать страх как врага, с которым надо бороться и который надо преодолевать, — порой его стоит воспринимать как друга, который не позволяет нам заняться чем-то, не «подстелив соломки».
Что можно сделать:
Эффективная работа заключается в повышении общей уверенности в себе и умении прогнозировать возможные трудности, которые появятся в процессе того или иного вида деятельности, и продумывать пути их разрешения. Конечно, все потенциально возможные сложности спрогнозировать невозможно, но в процессе размышления вы мысленно как бы помещаете себя в данную деятельность, чем существенно корректируете уровень страха.
В ситуациях, когда у человека есть предыдущий негативный опыт, общего повышения уверенности в себе и прогнозирования вариантов развития ситуации может оказаться недостаточно. Но не стоит отчаиваться. На данный момент существуют психотерапевтические методики, позволяющие эффективно проработать прошлые негативные переживания. Чаще всего они основаны на идее, по которой прошлое — это не то, что с нами было, а то, что мы сделали с тем, что с нами было.
Исходя из этого, любое событие, происходящее в жизни человека, изначально абсолютно нейтрально — позитивным или негативным его делает сам человек. Методики позволяют переоценить прошлое событие с учётом накопленного опыта и наличия иных точек зрения.
3. Нехватка энергии
Вполне логично, что недостаток энергии может быть следствием и страхов, и отсутствия мотивации, и много чего ещё. Но чаще всего это следствие трёх факторов: недостаточного количества сна, неправильного питания и отсутствия регулярной физической активности. Корректировка этих параметров позволяет кардинальным образом избавиться от лени этого типа.
Что можно сделать:
Я остановлюсь только на самых важных моментах. Важность сна сложно переоценить: спать нужно не менее 7–8 часов. При формировании рациона рекомендуется придерживаться трёх правил: не есть жареного, жирного и мучного, одновременно регулярно принимая витамины и минеральные добавки.
Физическая активность должна присутствовать в жизни в обязательном порядке, так как, с одной стороны, это позволяет эффективно справляться с ежедневным стрессом, а с другой — существенно повышает общий уровень энергичности. При этом неважно, какая это будет физическая активность: бег, силовые нагрузки, футбол, йога. Вы вольны выбрать то, что вам нравится, главное — чтобы занятия были регулярными.
К этому же типу относятся ситуации, когда лень — это просто защитная реакция организма от перенапряжения. В этом случае решение проблемы очень простое — лечь и отдохнуть.
4. Индивидуальные особенности
Думаю многие из вас были, а то и являются студентами, и вам знакома типичная схема подготовки к экзамену – пытаться сделать все в ночь перед экзаменом. Вроде бы логично было заранее начать готовиться, и распределить весь процесс на более долгий срок.
Но есть лип людей, которым нужно сначала подвести себя к определенному уровню психического напряжения, и когда он превысит определенный предел, то «включаются» и начинают активно действовать. Возможно вы слышали от кого-то выражение “Я лучше работаю в режиме цейтнота”? Это именно такая ситуация.
Что можно сделать:
Конечно, если вам нравится такой режим работы, и он действительно не мешает вашей продуктивности, то можно ничего с этим не делать. Но совсем другая ситуация, когда он не срабатывает, и начинает вам только вредить.
В такой ситуации, лучшим решением будет проработка плана, и последующее четкое его выполнение. К примеру вам надо разобрать базу оппонентов верхнего лимита, к которому вы хотели бы перейти через месяц. В итоге если вы отложите это занятие, то скорее всего через месяц вряд ли им займетесь, вам захочется поскорее ворваться на новый лимит, пусть и не подготовленным. Или вы на скорую руку поковыряетесь в последний день, посмотре все по верхам. Поставьте себе задачу, посвящать данному дело всего 30 минут в день, но в это время вы не будете больше ничем заниматься, кроме этого.
Тут важно понять – вам не надо ждать вдохновения, или супер-мотивации, нужно просто посвятить 30 минут в день, тому делу, которое важно для вас. Ведь это совсем не много, верно? В итоге, если вы действительно сделаете так, то увидите, что ваш уровень подготовки будет заметно отличаться от обычного.
5. Психологические проблемы спрятанные глубоко внутри
Имеются ввиду различные психологические травмы, которые могли быть получены в детстве, или какие-то негативные сценарии. Про это написано немало интересных книг, в примеру «Люди, которые играют в игры» и «Игры, в которые играют люди» от Эрика Берна, или же книга «Психическая травма» от Михаила Решетникова.
Что можно сделать:
Увы, в данной ситуации вряд ли что-то получится сделать самостоятельно, и это именно тот случай, когда лучше доверить себя опытному специалисту – врачу или психотерапевту.
Это может быть как проявлением физической проблемы (проблема с гипертонией или эндокринной системой), так и психологической (дипрессией, нервозом, итд). Если чувство апатии и подавленности длится уже давно, то стоит посетить врача, поскольку в большинстве случаев, подобные заболевания успешно лечатся.
Популярные разделы
