Миллионы онлайн-покеристов каждый день проводят по нескольку часов за компьютером. Покер — это здорово, но сидячий образ жизни может вызывать проблемы со здоровьем. Если вы играете онлайн, то эта статья поможет вам держать в форме своё тело и разум.
Почему много сидеть вредно для здоровья?
Сидение на протяжении всего дня, даже в кресле с выраженной поддержкой поясницы, вредит нашему телу несколькими способами. Это сдавливает наши позвонки, ограничивает движение в подколенных сухожилиях, оказывает огромное давление на наши бёдра и заставляет плечи подаваться вперёд.
На Востоке, где по-прежнему принято сидеть со скрещенными ногами или на корточках на полу, люди старшего поколения гораздо более подвижны и имеют гораздо более здоровый позвоночник, чем те из нас, кто всегда сидит в кресле или на диване.
Большинство сидячих поз плохо влияют на осанку, особенно в длинных сессиях
Для офисных работников есть даже специальные курсы, на которых учат, как в конце восьмичасового рабочего дня устранить тот ущерб, который наносит им сидячий образ жизни. Но некоторые упражнения на растяжку можно делать и не вставая с кресла: они помогают повысить силу мышц и гибкость тела, улучшить циркуляцию крови и общее самочувствие.
Ещё лучше было бы использовать гимнастический шар или специальную подушку, но зачастую это невыполнимо. Поэтому просто постарайтесь совершать больше простых движений, это имеет большое значение для вашего самочувствия. Мышцы и суставы хотят двигаться, им нужно тянуться и работать, чтобы оставаться здоровыми и продолжать функционировать так, как нужно. Поэтому движение плечами назад, изгибание позвоночника, растяжка подколенных сухожилий — всё это поможет предотвратить застой тела.
Ниже мы опишем пять простых упражнений для покеристов, которые можно выполнять сидя в кресле или во время пятиминутного перерыва в турнире. Развивать в себе новые здоровые привычки — это то, что не стоит откладывать на будущее. Лет через тридцать вы поблагодарите нас за эту статью.
Скрещивание рук сзади
Скрещивание рук на груди — это типичная поза для отдыха, и многие из нас принимают её, даже не осознавая этого. Но вес расслабленных рук заставляет плечи подаваться вперёд, создавая дополнительную нагрузку на шею и верхнюю часть спины.
Возможно, вам удастся соединить только запястья или предплечья обеих рук, но если вы будете держать их в таком положении как можно дольше, вы начнёте чувствовать растяжение в передней части плеч, в груди и вниз по позвоночнику. Эта простая привычка может сильно повлиять на вашу осанку и облегчит боль в спине.
«Тяжёлая голова»
Напряжение в мышцах шеи может вызывать много проблем, от болей в спине до мигрени. Когда вы много сидите и при этом смотрите вниз, уткнувшись в смартфон, клавиатуру или карманные карты, вы можете усугубить проблему, поэтому важно противодействовать этому.
Постарайтесь, чтобы голова ощущалась тяжёлой, а оба плеча были по-настоящему расслаблены. Скорее всего, вы почувствуете сильное растяжение вдоль растягиваемой стороны шеи, поэтому сделайте 5–10 глубоких вдохов и затем медленно переносите голову на другую сторону. Выполнив достаточно повторений, опустите подбородок к груди и сделайте глубокий вдох, чтобы восстановить осанку и растянуть верхнюю часть спины.
Поворот сидя
Чтобы сохранить позвоночник здоровым, нужно каждый день двигать им во всех возможных направлениях. Сгибание вперёд, выгибание назад и наклоны из стороны в сторону — всё это важные движения, но обычно они и так происходят естественным путём в течение дня.
Сядьте высоко, как можно плотнее прижав всю спину к спинке кресла. Поставьте обе ступни плашмя на пол, затем положите правую руку на левое бедро. Посмотрите через левое плечо, отталкиваясь при повороте правой рукой. Стремитесь повернуть не только верхнюю, но и нижнюю часть позвоночника, как будто вы хотите, чтобы ваш живот тоже был обращён влево. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и повторите упражнение в другую сторону.
«Голубь»
Это упражнение особенно полезно, когда у вас мало времени, например, во время пятиминутного перерыва в турнире. Оно позволяет растянуть очень многие группы мышц. Встаньте с кресла и станьте на четвереньки. Согните правое колено в сторону правой руки, затем отставьте левую ногу назад, пока она не станет прямой и не ляжет на пол позади вас. Старайтесь держать бёдра на одном уровне и сохраняйте равновесие, упираясь руками в пол.
Выполняя это упражнение, вы ощутите довольно сильное натяжение мышц, особенно, если ваши бёдра будут напряжены, поэтому выдержите эту позицию в течение 10 глубоких вдохов и затем повторите упражнение на другую сторону. Если место позволяет, попробуйте опуститься на предплечья и приблизить грудь к полу.
Ноги на стену
Последняя поза называется перевёрнутой, потому что в ней ваши ноги расположены выше сердца.
Название упражнения говорит само за себя: сядьте как можно ближе к стене, затем поднимите обе ноги, пока пятки не упрутся в стену и ваши ноги не расслабятся. Подвиньте зад как можно ближе к стене, а руки положите на пол вдоль туловища. Закройте глаза и проведите так несколько минут, сосредоточившись на своём дыхании и позволяя перевёрнутой позе делать своё волшебство.
Это упражнение идеально выполнять перед сном, потому что оно помогает вам «остыть» и подготовить своё тело и разум ко сну. А ещё эта поза благотворно влияет на нижнюю часть спины: попробуйте положить подушку под зад и вы почувствуете, как расслабляется нижняя часть вашего позвоночника.
Популярные разделы
