Как покеристу размять своё тело за пять минут

<p>Миллионы онлайн-покеристов каждый день проводят по нескольку часов за компьютером. Покер — это здорово, но сидячий образ жизни может вызывать проблемы со здоровьем. Если вы играете онлайн, то эта статья поможет вам держать в форме своё тело и разум.</p> <h2 id="item_1" class="anchor_link" >Почему много сидеть вредно для здоровья?</h2> <p>Сидение на протяжении всего дня, даже в кресле с выраженной поддержкой поясницы, вредит нашему телу несколькими способами. Это сдавливает наши позвонки, ограничивает движение в подколенных сухожилиях, оказывает огромное давление на наши бёдра и заставляет плечи подаваться вперёд.</p> <p>На Востоке, где по-прежнему принято сидеть со скрещенными ногами или на корточках на полу, люди старшего поколения гораздо более подвижны и имеют гораздо более здоровый позвоночник, чем те из нас, кто всегда сидит в кресле или на диване.</p> <p style="text-align: center;"><img alt="зарядка для покериста" src="/media/filer_public/cd/a5/cda57492-3a57-436a-a464-ea5384cb9f80/zariadka_1.jpg" original_image="false" thumb_option="" height="" width="" align="" filer_id="78575" title=""><br> <em>Большинство сидячих поз плохо влияют на осанку, особенно в длинных сессиях</em></p> <p>Для офисных работников есть даже специальные курсы, на которых учат, как в конце восьмичасового рабочего дня устранить тот ущерб, который наносит им сидячий образ жизни. Но некоторые упражнения на растяжку можно делать и не вставая с кресла: они помогают повысить силу мышц и гибкость тела, улучшить циркуляцию крови и общее самочувствие.</p> <div class="text-block quote-block-2">Самый очевидный совет, который можно дать покеристам, вынужденным проводить сидя несколько часов в день, это чаще вставать со своего места.</div> <p>Ещё лучше было бы использовать гимнастический шар или специальную подушку, но зачастую это невыполнимо. Поэтому просто постарайтесь совершать больше простых движений, это имеет большое значение для вашего самочувствия. Мышцы и суставы хотят двигаться, им нужно тянуться и работать, чтобы оставаться здоровыми и продолжать функционировать так, как нужно. Поэтому движение плечами назад, изгибание позвоночника, растяжка подколенных сухожилий — всё это поможет предотвратить застой тела.</p> <p>Ниже мы опишем пять простых упражнений для покеристов, которые можно выполнять сидя в кресле или во время пятиминутного перерыва в турнире. Развивать в себе новые здоровые привычки — это то, что не стоит откладывать на будущее. Лет через тридцать вы поблагодарите нас за эту статью.</p> <h2 id="item_2" class="anchor_link" >Скрещивание рук сзади</h2> <p style="text-align: center;"><img alt="зарядка для покериста" src="/media/filer_public/43/40/43402d41-6aca-4a02-b8fc-d5236eff801a/zariadka_2.png" original_image="false" thumb_option="" height="" width="" align="" filer_id="78576" title=""></p> <p>Скрещивание рук на груди — это типичная поза для отдыха, и многие из нас принимают её, даже не осознавая этого. Но вес расслабленных рук заставляет плечи подаваться вперёд, создавая дополнительную нагрузку на шею и верхнюю часть спины.</p> <div class="text-block quote-block-2">В следующий раз, когда вам захочется скрестить руки на груди, попробуйте скрестить их за спиной.</div> <p>Возможно, вам удастся соединить только запястья или предплечья обеих рук, но если вы будете держать их в таком положении как можно дольше, вы начнёте чувствовать растяжение в передней части плеч, в груди и вниз по позвоночнику. Эта простая привычка может сильно повлиять на вашу осанку и облегчит боль в спине.</p> <h2 id="item_3" class="anchor_link" >«Тяжёлая голова»</h2> <p style="text-align: center;"><img alt="зарядка для покериста" src="/media/filer_public/93/fa/93fa9792-dbec-4092-9312-eb150d29e421/zariadka_3.png" original_image="false" thumb_option="" height="" width="" align="" filer_id="78578" title=""></p> <p>Напряжение в мышцах шеи может вызывать много проблем, от болей в спине до мигрени. Когда вы много сидите и при этом смотрите вниз, уткнувшись в смартфон, клавиатуру или карманные карты, вы можете усугубить проблему, поэтому важно противодействовать этому.</p> <div class="text-block quote-block-2">В любое время вы можете выполнять лёгкую растяжку: наклоняйте голову из одной стороны в другую, как будто пытаетесь коснуться плеча ухом.</div> <p>Постарайтесь, чтобы голова ощущалась тяжёлой, а оба плеча были по-настоящему расслаблены. Скорее всего, вы почувствуете сильное растяжение вдоль растягиваемой стороны шеи, поэтому сделайте 5–10 глубоких вдохов и затем медленно переносите голову на другую сторону. Выполнив достаточно повторений, опустите подбородок к груди и сделайте глубокий вдох, чтобы восстановить осанку и растянуть верхнюю часть спины.</p> <h2 id="item_4" class="anchor_link" >Поворот сидя</h2> <p style="text-align: center;"><img alt="зарядка для покериста" src="/media/filer_public/c0/2a/c02a1e5b-0b63-4a52-8704-14088705557a/zariadka_4.png" original_image="false" thumb_option="" height="" width="" align="" filer_id="78579" title=""></p> <p>Чтобы сохранить позвоночник здоровым, нужно каждый день двигать им во всех возможных направлениях. Сгибание вперёд, выгибание назад и наклоны из стороны в сторону — всё это важные движения, но обычно они и так происходят естественным путём в течение дня.</p> <div class="text-block quote-block-2">Для здоровья спины особенно важно делать повороты: они расслабляют каждый позвонок и снимают напряжение во всём позвоночнике, особенно после долгого сидения.</div> <p>Сядьте высоко, как можно плотнее прижав всю спину к спинке кресла. Поставьте обе ступни плашмя на пол, затем положите правую руку на левое бедро. Посмотрите через левое плечо, отталкиваясь при повороте правой рукой. Стремитесь повернуть не только верхнюю, но и нижнюю часть позвоночника, как будто вы хотите, чтобы ваш живот тоже был обращён влево. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и повторите упражнение в другую сторону.</p> <h2 id="item_5" class="anchor_link" >«Голубь»</h2> <p style="text-align: center;"><img alt="зарядка для покериста" src="/media/filer_public/3c/06/3c06da34-07c0-466c-8351-611a14c5c6a4/zariadka_5.png" original_image="false" thumb_option="" height="" width="" align="" filer_id="78580" title=""></p> <p>Это упражнение особенно полезно, когда у вас мало времени, например, во время пятиминутного перерыва в турнире. Оно позволяет растянуть очень многие группы мышц. Встаньте с кресла и станьте на четвереньки. Согните правое колено в сторону правой руки, затем отставьте левую ногу назад, пока она не станет прямой и не ляжет на пол позади вас. Старайтесь держать бёдра на одном уровне и сохраняйте равновесие, упираясь руками в пол.</p> <p>Выполняя это упражнение, вы ощутите довольно сильное натяжение мышц, особенно, если ваши бёдра будут напряжены, поэтому выдержите эту позицию в течение 10 глубоких вдохов и затем повторите упражнение на другую сторону. Если место позволяет, попробуйте опуститься на предплечья и приблизить грудь к полу.</p> <h2 id="item_6" class="anchor_link" >Ноги на стену</h2> <p style="text-align: center;"><img alt="зарядка для покериста" src="/media/filer_public/48/2c/482ce6cf-0aff-4249-8db3-e4315588336e/zariadka_6.png" original_image="false" thumb_option="" height="" width="" align="" filer_id="78581" title=""></p> <p>Последняя поза называется перевёрнутой, потому что в ней ваши ноги расположены выше сердца.</p> <div class="text-block quote-block-2">В этой позе кровь наполняет ваше туловище, давая отдых жизненно важным органам и способствуя расслаблению.</div> <p>Название упражнения говорит само за себя: сядьте как можно ближе к стене, затем поднимите обе ноги, пока пятки не упрутся в стену и ваши ноги не расслабятся. Подвиньте зад как можно ближе к стене, а руки положите на пол вдоль туловища. Закройте глаза и проведите так несколько минут, сосредоточившись на своём дыхании и позволяя перевёрнутой позе делать своё волшебство.</p> <p>Это упражнение идеально выполнять перед сном, потому что оно помогает вам «остыть» и подготовить своё тело и разум ко сну. А ещё эта поза благотворно влияет на нижнюю часть спины: попробуйте положить подушку под зад и вы почувствуете, как расслабляется нижняя часть вашего позвоночника.<br>  </p>