Как покеристу повысить психологическую устойчивость

<p>Онлайн-покер хорош тем, что он всегда доступен. Но это не означает, что у вас будет бесконечная психологическая устойчивость и энергия для постоянной игры. В одной из предыдущих глав я рассказывал о том, как найти свой <a href="https://pekarstas.com/blog/dzhared-tendler-pravilnaya-energiya-dlya-pokera/">идеальный уровень энергии</a>. Сегодня я научу вас оставаться на этом уровне как можно дольше.</p> <div class="text-block quote-block-2">Более высокая психологическая устойчивость, она же — выносливость, нужна, когда вы пытаетесь заработать больше денег, не поднимаясь выше по лимитам, или когда вам нужно справиться с поздними стадиями многотысячного МТТ.</div> <p>Кроме того, эта дополнительная устойчивость сделает вас ментально сильнее и поможет хорошо играть в очень ответственных ситуациях, например, на финальном столе крупного турнира, потому что такие ситуации очень изматывают.</p> <p>На протяжении всей своей карьеры я помогал игрокам повысить свою психологическую устойчивость, чтобы они могли играть дольше и за бóльшим числом столов одновременно, <strong>по-прежнему демонстрируя высокий уровень</strong>. Это важное уточнение, поскольку для того, чтобы играть больше, но хуже, никаких навыков не нужно. Вот проверенная последовательность действий для развития психологической устойчивости:</p> <ul class="list _check-circle"> <li>Продвигайтесь малыми шажками.</li> <li>Отдыхайте.</li> <li>Улучшайте свою C-игру.</li> </ul> <p></p> <h2 id="item_1" class="anchor_link" >Продвигайтесь малыми шажками</h2> <p>Представьте, что вы пришли в тренажёрный зал и попытались поднять 100 килограммов, хотя на предыдущей тренировке поднимали только 50. Или решили пробежать 10 километров, хотя до этого у вас получалось пробежать только 5. Я не утверждаю, что у вас это не получится, — я лишь говорю, что вы не сможете выдерживать такую нагрузку на постоянной основе. Если вы продолжите поднимать тяжести, долго бегать или чересчур много играть в покер, то вы в конце концов надорвётесь.</p> <p>Говоря языком психологии, вы испытаете эмоциональное выгорание, и у вас не будет доступа к привычному количеству энергии. Вам будет трудно сосредоточиться, вы будете чувствовать себя вялым, и у вас не будет должной мотивации. Вы даже можете подумать, что <a href="https://pekarstas.com/blog/tendler-5-prichiny-leni-v-pokere-i-kak-s-nej-borotsja/">разленились</a>, но в действительности вы просто сожгли слишком много энергии, и чтобы восстановить её, вам понадобится хороший отдых.</p> <h2 id="item_2" class="anchor_link" >Начните с 50 часов в месяц</h2> <p>У многих игроков, которые хотят совершить такой большой психологический рывок, очень нестабильный объём игры. Например, в один месяц они наигрывают 80 часов, а в следующем играют только 25 часов. Затем в третьем месяце они снова играют много, скажем, 75 часов, а ещё через месяц их объём вновь падает, к примеру, до 20 часов. В таком цикле изначально нет ничего плохого. Если хочешь так играть — пожалуйста. Но есть и другой способ.</p> <p>Если реалистично посмотреть на этот пример, то среднемесячная продолжительность игры равна 50 часам. Это то количество часов, которое вам комфортно играть в месяц.</p> <div class="text-block quote-block-2">Начав с 50 часов, постепенно повышайте это число каждый месяц на 10–20% — такое повышение вы сможете комфортно выдержать.</div> <p>Таким образом, во второй месяц вашей целью будет 55–60 часов игры. В третьем месяце вам нужно будет отыграть 60–72 часа и так далее.</p> <p>Формирование психологической устойчивости и уравновешенного покерного менталитета не займёт у вас много времени. Но если вы постоянно будете увеличивать объём игры на 20%, то через 3–4 месяца вам понадобится передышка, когда в одном месяце вы не будете увеличивать количество часов. Это поможет закрепить достигнутые успехи и повысит вероятность того, что в дальнейшем вы сможете продолжать увеличивать время наигрыша. Кстати, такая же стратегия используется и при увеличении числа играемых столов.</p> <p>Чтобы показать вам, как это будет выглядеть на практике, вот примерное расписание ежедневных «ментальных тренировок». Предположим, что в среднем вы играете 20 дней в месяц по 2,5 часа в день. В левой колонке ваша цель — увеличить время игры на 10 часов в месяц. В правой колонке вам нужно увеличить общее время наигрыша на 5 часов и добавить 4 стола.</p> <div class="column-wrap"> <div class="column-layout"> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><strong>Увеличение времени</strong><br> День 1: добавляем 15 минут<br> День 2: добавляем 15 минут<br> День 3: выходной<br> День 4: добавляем 30 минут<br> День 5: выходной<br> День 6: добавляем 30 минут<br> День 7: выходной<br> День 8: добавляем 30 минут<br> День 9: добавляем 30 минут<br> День 10: выходной<br> День 11: добавляем 30 минут<br> День 12: добавляем 45 минут<br> День 13: добавляем 30 минут<br> День 14: выходной<br> И так далее…</p> </div> </div> <div class="column-layout_item _col_50"> <div class="text-block"> <p><strong>Увеличение времени и числа столов</strong><br> День 1: добавляем 30 минут<br> День 2: добавляем 1 стол<br> День 3: выходной<br> День 4: добавляем 30 минут<br> День 5: выходной<br> День 6: добавляем 1 стол<br> День 7: выходной<br> День 8: добавляем 1 стол<br> День 9: добавляем 30 минут<br> День 10: добавляем 15 минут и 1 стол<br> День 11: выходной<br> День 12: добавляем 30 минут<br> День 13: добавляем 15 минут и 1 стол<br> День 14: выходной<br> И так далее…</p> </div> </div> </div> </div> <h2 id="item_3" class="anchor_link" >Ведите подробные записи</h2> <p>Если вы решили отнестись к этому серьёзно, фиксируйте свой прогресс в Excel-файле — это очень полезный совет независимо от того, новичок вы или продвинутый игрок. По каждому дню записывайте запланированное время наигрыша и/или число столов, реальное время сыгранной сессии и степень вашего психологического напряжения. Последний пункт нужен для того, чтобы дополнить эти числа важными комментариями.</p> <p>Представьте, что, работая только на увеличение времени наигрыша (левая колонка), в День 4 вам очень плохо заходило, и вы столкнулись с массой трудных решений. Вашей стратегической целью было сыграть на 30 минут больше обычного, но вы немного тильтовали, подустали и проиграли кучу денег, поэтому решили закончить сессию через стандартные 2,5 часа. Запишите причины, по которым в этот день вы не реализовали свой план. На длительном промежутке времени вы увидите закономерности и поймёте, что мешает вам увеличивать объём игры.</p> <p>Иногда на вашем пути стоит не желание повысить психологическую устойчивость, а ментальные проблемы в игре, жизненные или иные обстоятельства, имеющие отношение к психологии покера, которые вам сильно мешают.</p> <div class="text-block quote-block-2">Если вы испытываете серьёзные проблемы с тилтом, страхом или уверенностью, то при увеличении времени сессии или добавлении столов эти проблемы будут возникать чаще.</div> <p>Настаивая на своих целях по повышению психологической устойчивости, но не устранив эти проблемы, вы их лишь усугубите, и вам потребуется больше времени для того, чтобы они перестали действовать. Чтобы достигнуть своих целей, вам обязательно нужно решить эти ментальные игровые проблемы. Возможно, именно они и мешали вам сделать это раньше.</p> <h2 id="item_4" class="anchor_link" >Отдыхайте</h2> <p>Работая в тренажёрном зале, вы разрываете мышечные волокна и сообщаете своему телу вес, который хотите поднимать. В процессе отдыха ваше тело заживляет эти маленькие разрывы, и вы становитесь сильнее. Если вы не будете отдыхать, продолжая выполнять эти напряжённые упражнения день за днём, то в конце концов станете слабее. Тот же принцип справедлив и в спортивной психологии, когда вы пытаетесь повысить свою ментальную выносливость.</p> <div class="text-block quote-block-2">Когда вы пытаетесь увеличить время наигрыша или число столов, убедитесь, что соблюдаете баланс между напряжённой работой и отдыхом.</div> <p>В главе <a href="https://pekarstas.com/blog/navedite-poryadok-v-svoej-golove/">«Как покеристу навести порядок в своей голове»</a> я уже упоминал несколько идей о том, как это сделать. Перечитайте эту и другие главы и включите эти рекомендации в свой план.</p> <h2 id="item_5" class="anchor_link" >Улучшайте свою C-игру</h2> <p>Ещё один способ повысить свою психологическую устойчивость — это сделать своё сознание более энергоэффективным. Этого можно добиться, устранив изъяны в своей C-игре. Напомню, что так называемая C-игра включает в себя самые большие ошибки или недостатки в вашей игре. Вы отлично знаете, что нужно делать, чтобы не допускать этих ошибок, но поскольку вы ещё не овладели этим навыком, он не применяется автоматически.</p> <p>Например, вы растрачиваете ментальную энергию на размышления о том, что вместо колла со слабой рукой вам нужно было выкинуть карты. Это особенно верно, когда вы пытаетесь повысить свою психологическую устойчивость. Утомив этими мыслями свой мозг, вы увеличили вероятность проявления ошибок, свойственных C-игре. В этом случае вам нужно использовать <a href="https://pekarstas.com/blog/tendler-8-pochemu-vy-prinimaete-plohie-resheniya-v-pokere/">«стратегическую напоминалку»</a> — она поможет вам сконцентрироваться на правильной игре в таких ситуациях. По мере того, как вы будете исправлять эту ошибку снова и снова, ваша C-игра автоматически будет становиться менее плохой, что сэкономит вам энергию.</p> <div style="color: #6CAD84" class="break-line"> <div></div> </div> <p>Это была двенадцатая глава книги Джареда Тендлера «Почему психология важна в покере». Предыдущие главы:</p> <p><a href="https://pekarstas.com/blog/pochemu-psihologiya-vazhna-v-pokere/">Глава 1. Введение</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/dzhared-tendler-pravilnaya-energiya-dlya-pokera/">Глава 2. Правильная энергия для покера</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/proigryvaty-v-pokere-otstoy-no-vaghno-kak-imenno-vy-proigryvaete/">Глава 3. Проигрывать в покере — отстой, но важно, как именно вы проигрываете</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/razbiraemsya-chto-takoe-dispersiya-v-pokere-na-ehkspertnom-urovne/">Глава 4. Разбираемся в том, что такое дисперсия в покере, на экспертном уровне</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/tendler-5-prichiny-leni-v-pokere-i-kak-s-nej-borotsja/">Глава 5. Причины лени в покере и как с ней бороться</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/kak-borotsya-s-otvlekayushimi-faktorami-v-pokere/">Глава 6. Как бороться с отвлекающими факторами</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/navedite-poryadok-v-svoej-golove/">Глава 7. Наведите порядок в своей голове</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/tendler-8-pochemu-vy-prinimaete-plohie-resheniya-v-pokere/">Глава 8. Почему вы принимаете плохие решения в покере</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/tendler-9-ne-ver-svoej-chujke/">Глава 9. </a><a href="https://pekarstas.com/admin/djangocms_blog/post/9788/change/">Можно ли играть в покер по чуйке?</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/tendler-10-kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-ugadyvat-ruku-sopernika/">Глава 10. Как избавиться от зависимости угадывать руку соперника</a><br> <a href="https://pekarstas.com/blog/tendler-11-kak-trenirovat-svoj-process-prinyatiya-reshenij/">Глава 11. Как тренировать свой процесс принятия решений</a></p>