Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье

Специалисты по эргономике считают, что нас ждут жуткие времена, если люди не изменят свои привычки на рабочем месте. Это относится и к покеристам. В этой статье мы поговорим о том, чем может быть чревата плохая осанка во время игры в покер, как обустроить своё рабочее место и какие упражнения выполнять во время перерывов, чтобы сохранить здоровье.

На что будут похожи сидячие работники, если не изменят своих привычек

Прошлым летом офисным работникам в Великобритании представили их «коллегу» из недалёкого будущего — модель человека, названную «Эммой», один лишь взгляд на которую заставляет содрогнуться.

Издалека «Эмма» не слишком отличается от тех людей, которые часто попадаются нам на глаза в офисной суете. Но если рассмотреть её поближе, особенно сбоку, она выглядит как персонаж из фильма ужасов.

Как рассказал Уильям Хайэм, футурист в области человеческого поведения и создатель этого монстра, «Эмма» сгорблена из-за того, что неправильно сидела на своём рабочем месте. Мышцы на её ногах намного слабее, чем у нормального человека, а из-за плохого кровотока она страдает варикозным расширением вен. У неё покрасневшие глаза из-за низкого качества воздуха, разбухший нос и заросли в носу и ушах. Из-за постоянного стресса у неё раздражена кожа на руках, и вообще, кожа у «Эммы» довольно бледная, потому что она много лет работала при искусственном освещении. Выглядит жутко, правда?

Хайэму поручили создать «Эмму» на основе результатов глобального исследования того разрушительного влияния, которое многолетняя офисная работа оказывает на людей. «Эмма» должна была стать наглядным пособием для демонстрации опасностей офисного образа жизни и побудить работодателей принять превентивные меры для того, чтобы уменьшить риски для своих сотрудников.

Чтобы сделать успешную карьеру в покере, нужно потратить очень много времени, и чем дольше катаешь, тем больше понимаешь, что у покера и офисной работы много общего.

«Эмма» — это не только прообраз будущего офисного работника. В будущем так могут выглядеть и онлайн-покеристы, если не усвоят важные уроки. Все офисы в Евросоюзе обязаны проводить оценку условий труда каждого сотрудника для снижения риска травм или длительных проблем со здоровьем. Хотя у покеристов нет международной контролирующей организации, вам ничего не мешает самостоятельно провести такую оценку.

«Эмма», типичный офисный работник в будущем

Ниже мы рассмотрим ключевые выводы многочисленных исследований, посвящённых осанке и офисной эргономике, и дадим вам несколько советов, как сохранить здоровье во время игры в покер. Удобно ли вы сидите? Если нет, то читайте дальше.

Как покеристу обустроить своё рабочее место

Каждый день мы проводим по нескольку часов сидя за столом почти без движения, и в ответ на это наше тело начинает атрофироваться. Это не только ускоряет скелетно-мышечные расстройства и ослабляет конечности, но и вызывает образование тромбов, болезни сердца, диабет и даже рак.

Если вы собираетесь проводить много часов в день на одном и том же месте, вам нужно сделать всё возможное, чтобы это место было комфортным. В случае с рабочим местом для покера, где ваши движения ограничены небольшими, но часто повторяющимися задачами (щелчки мышью или ввод размера ставки на клавиатуре), нужно убедиться, что ваша поза не создаёт никакого неестественного напряжения в теле.

Рекомендуется найти правильную глубину посадки и отрегулировать высоту кресла так, чтобы подлокотники были на одном уровне с поверхностью стола, а локти и колени сгибались под прямым углом. Этого можно добиться с помощью подставки для ног и регулируемого по высоте стула и/или стола. Верхняя часть монитора или ноутбука должна быть на одном уровне с вашими бровями, а клавиатура и мышка должны быть расположены близко друг к другу, чтобы ваши плечи не переутомлялись.

Правильное положение на рабочем месте

Корнеллский университет в США опубликовал обширный контрольный список, помогающий обеспечить правильную осанку в сидячем положении. Исследователи считают, что сидение с плохой осанкой может создавать почти вдвое более сильное напряжение в спине по сравнению со стоячим положением. Это значит, что нужно подобрать кресло с хорошей опорой для поясницы или даже работать стоя. Последний вариант, помимо прочих преимуществ, поможет вам сжечь больше калорий, снизить уровень сахара в крови и уменьшить боль в спине.

На рынке также можно найти множество кресел в виде седла, которые поддерживают осанку. Многие покеристы мирового уровня путешествуют с портативными вариантами таких кресел и используют их вместо стандартных покерных стульев, доступных в казино. Такие кресла более здоровые и эргономичные, и они особенно помогают выдержать сессии длиной более 8 часов.

Кресло в виде седла

Она может быть результатом «ассиметричного напряжения» или травмы от повторяющегося напряжения; также это может быть связано с тем, как вы держите мышку. Потратьте немного времени на то, чтобы честно оценить своё рабочее место, и внесите в него необходимые изменения. Ваше здоровье слишком важно, чтобы им рисковать.

Правильная поза: контрольный список

• Выпрямите спину
• Отрегулируйте кресло
• Поставьте ноги на пол, не скрещивая их
• Разместите монитор на уровне глаз
• Держите клавиатуру прямо перед собой
• Держите мышь близко к клавиатуре

Важно двигаться время от времени

Связь между нарушениями здоровья и сидячим образом жизни впервые стала известна в 1950-х годах, когда британские исследователи обнаружили, что вероятность сердечного приступа у водителей двухэтажных автобусов в два раза выше, чем у кондукторов. Водители в течение своей смены сидели 90% времени, в то время как кондукторы каждый рабочий день в среднем поднимались на 600 ступенек.

По словам доктора Джоанны Верникос, бывшего директора отдела биологических наук NASA, космонавты, которые гораздо здоровее среднего взрослого человека, в невесомости быстро стареют, а их мышцы, кости и общее состояние здоровья становятся такими же, как у типичных пожилых людей. Верникос также обнаружила, что отсутствие двигательной активности вызывает те же проблемы со здоровьем, которые длительная невесомость вызывает у космонавтов. Причина, по её мнению, в том, что человеческое тело не предназначено для сидения, а должно двигаться большую часть времени.

Игра в покер требует много сидеть, но в турнирах бывают перерывы. В живых турнирах у вас будут перерывы примерно каждые 90 минут, в течение которых редко удаётся сделать нечто большее, чем занять очередь в туалет или покурить на улице. Другое дело — онлайн-турниры: здесь пятиминутные перерывы происходят каждый час, и за это время можно успеть сделать полноценную разминку.

Во время перерыва в турнире у вас есть достаточно времени для того,
чтобы выполнить простейшие упражнения

Мантра «мало, но часто» хорошо подходит для физических упражнений, направленных на улучшение здоровья. Исследователь-эргономист Стивен Боуден утверждает, что наше тело нуждается в низкоинтенсивных, но частых движениях на протяжении всего дня. То же сказано в Руководстве по физической активности от главных санитарных врачей Великобритании: рекомендуется разбивать длительные периоды сидения периодами двигательной активности продолжительностью в одну-две минуты.

Кроме того, Стивен Блэр из Университета Южной Каролины рекомендует работникам поддерживать минимальную спортивную форму. Это снижает вероятность преждевременной смерти на 50%, уменьшая риск диабета, ожирения и высокого уровня холестерина в крови.

В контексте живого покера, если вы сбросили карты и ожидаете, что раздача будет продолжаться ещё долго, используйте эту возможность, чтобы походить по турнирному залу или заглянуть в туалет. В кэш-игре встаньте из-за стола и немного прогуляйтесь.

Упражнения во время сессии

Вот четыре простых упражнения, которые вы можете выполнять на своём рабочем месте между раздачами, даже если у вас нет возможности выйти из-за стола:

Время от времени отдыхайте от монитора

Всем известен «синдром компьютерного зрения», симптомы которого проявляются после того, как вы слишком долго смотрели на экран компьютера. Возможно, вы даже чувствуете их во время чтения этой статьи. Это ноющая боль за глазами, размытое зрение, покраснение глаз и блики, которые не исчезают даже после того, как вы отвели взгляд от монитора. Но это не всё.

Помимо глаз и осанки, продолжительное использование компьютера влияет и на психическое здоровье. Одно исследование показало, что чем дольше работники используют компьютер каждый день, тем выше их уровень депрессии и тем сильнее у них развивается такая болезнь, как генерализованное тревожное расстройство.

Но не переводите взгляд на другой экран, например, экран вашего смартфона! Когда берёте перерыв, делайте это правильно.

Слишком много экранов!

Также позаботьтесь о правильном освещении на вашем рабочем месте, чтобы было поменьше бликов. Проверьте, не отражается ли искусственный или солнечный свет на вашем мониторе. Если да, то переставьте мебель так, чтобы устранить эту проблему, а также отрегулируйте контрастность и яркость экрана. Настройте своё оборудование под себя, а не наоборот.

Есть несколько способов облегчить синдром компьютерного зрения — от более частого моргания до модификации вашего компьютера.

Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и снимает усталость от постоянного фокусирования на мониторе.

Избегайте стресса

Есть избитая, но верная поговорка, что покер — это трудный путь к лёгкой жизни, и даже если вы играете ради развлечения, сама механика этой игры, в которой слишком многое находится вне вашего контроля, делает её исключительно напряжённой. Но стресс несёт опасность. Он может повлиять на ваше физическое и душевное здоровье, испортить сон и даже вызвать такие расстройства, как кожный зуд. Беспокойство не только влияет на наше настроение, но и может вызывать усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Также это может усугубить сердечно-сосудистые заболевания и заболевания опорно-двигательного аппарата. Стресс от погони за поставленными целями или дедлайнами может ухудшить качество вашего обучения или память. Стресс от работы также может вызывать потерю сна, увеличение веса и высокое артериальное давление.

Возможно, самая важная вещь, которую нужно запомнить, это то, что покер — всего лишь игра. Она должна быть весёлой. У британского надзорного органа за азартными играми есть слоган: «Когда веселье прекращается, остановитесь». Даже если вы чувствуете себя комфортно и вам хорошо заходит, просто выйдите из игры, если она перестала приносить вам удовольствие. Это не стоит стресса.