Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье

Интересное о покере
639 
0
5.0
как сидеть покеристу

Специалисты по эргономике считают, что нас ждут жуткие времена, если люди не изменят свои привычки на рабочем месте. Это относится и к покеристам. В этой статье мы поговорим о том, чем может быть чревата плохая осанка во время игры в покер, как обустроить своё рабочее место и какие упражнения выполнять во время перерывов, чтобы сохранить здоровье.

Прошлым летом офисным работникам в Великобритании представили их «коллегу» из недалёкого будущего — модель человека, названную «Эммой», один лишь взгляд на которую заставляет содрогнуться.

Издалека «Эмма» не слишком отличается от тех людей, которые часто попадаются нам на глаза в офисной суете. Но если рассмотреть её поближе, особенно сбоку, она выглядит как персонаж из фильма ужасов.

Как рассказал Уильям Хайэм, футурист в области человеческого поведения и создатель этого монстра, «Эмма» сгорблена из-за того, что неправильно сидела на своём рабочем месте. Мышцы на её ногах намного слабее, чем у нормального человека, а из-за плохого кровотока она страдает варикозным расширением вен. У неё покрасневшие глаза из-за низкого качества воздуха, разбухший нос и заросли в носу и ушах. Из-за постоянного стресса у неё раздражена кожа на руках, и вообще, кожа у «Эммы» довольно бледная, потому что она много лет работала при искусственном освещении. Выглядит жутко, правда?

Хайэму поручили создать «Эмму» на основе результатов глобального исследования того разрушительного влияния, которое многолетняя офисная работа оказывает на людей. «Эмма» должна была стать наглядным пособием для демонстрации опасностей офисного образа жизни и побудить работодателей принять превентивные меры для того, чтобы уменьшить риски для своих сотрудников.

Хотя у профессиональных игроков в покер нет начальника, и они наслаждаются свободой работать тогда, когда захотят, нельзя сбрасывать со счетов вред от сидячего образа жизни и постоянного глядения в монитор.

Чтобы сделать успешную карьеру в покере, нужно потратить очень много времени, и чем дольше катаешь, тем больше понимаешь, что у покера и офисной работы много общего.

«Эмма» — это не только прообраз будущего офисного работника. В будущем так могут выглядеть и онлайн-покеристы, если не усвоят важные уроки. Все офисы в Евросоюзе обязаны проводить оценку условий труда каждого сотрудника для снижения риска травм или длительных проблем со здоровьем. Хотя у покеристов нет международной контролирующей организации, вам ничего не мешает самостоятельно провести такую оценку.

образ жизни покериста
«Эмма», типичный офисный работник в будущем

Ниже мы рассмотрим ключевые выводы многочисленных исследований, посвящённых осанке и офисной эргономике, и дадим вам несколько советов, как сохранить здоровье во время игры в покер. Удобно ли вы сидите? Если нет, то читайте дальше.

Каждый день мы проводим по нескольку часов сидя за столом почти без движения, и в ответ на это наше тело начинает атрофироваться. Это не только ускоряет скелетно-мышечные расстройства и ослабляет конечности, но и вызывает образование тромбов, болезни сердца, диабет и даже рак.

Если вы собираетесь проводить много часов в день на одном и том же месте, вам нужно сделать всё возможное, чтобы это место было комфортным. В случае с рабочим местом для покера, где ваши движения ограничены небольшими, но часто повторяющимися задачами (щелчки мышью или ввод размера ставки на клавиатуре), нужно убедиться, что ваша поза не создаёт никакого неестественного напряжения в теле.

Почти все руководства по обустройству рабочего места подчёркивают важность естественного вертикального положения и регулировки кресла под ваш рост и телосложение.

Рекомендуется найти правильную глубину посадки и отрегулировать высоту кресла так, чтобы подлокотники были на одном уровне с поверхностью стола, а локти и колени сгибались под прямым углом. Этого можно добиться с помощью подставки для ног и регулируемого по высоте стула и/или стола. Верхняя часть монитора или ноутбука должна быть на одном уровне с вашими бровями, а клавиатура и мышка должны быть расположены близко друг к другу, чтобы ваши плечи не переутомлялись.

как сидеть покер
Правильное положение на рабочем месте

Корнеллский университет в США опубликовал обширный контрольный список, помогающий обеспечить правильную осанку в сидячем положении. Исследователи считают, что сидение с плохой осанкой может создавать почти вдвое более сильное напряжение в спине по сравнению со стоячим положением. Это значит, что нужно подобрать кресло с хорошей опорой для поясницы или даже работать стоя. Последний вариант, помимо прочих преимуществ, поможет вам сжечь больше калорий, снизить уровень сахара в крови и уменьшить боль в спине.

На рынке также можно найти множество кресел в виде седла, которые поддерживают осанку. Многие покеристы мирового уровня путешествуют с портативными вариантами таких кресел и используют их вместо стандартных покерных стульев, доступных в казино. Такие кресла более здоровые и эргономичные, и они особенно помогают выдержать сессии длиной более 8 часов.

кресло в виде седла
Кресло в виде седла

Любая боль, которую вы испытываете в спине, шее, плече, руке или пальцах, запросто может быть связана с тем, как вы сидите.

Она может быть результатом «ассиметричного напряжения» или травмы от повторяющегося напряжения; также это может быть связано с тем, как вы держите мышку. Потратьте немного времени на то, чтобы честно оценить своё рабочее место, и внесите в него необходимые изменения. Ваше здоровье слишком важно, чтобы им рисковать.

  • Выпрямите спину
  • Отрегулируйте кресло
  • Поставьте ноги на пол, не скрещивая их
  • Разместите монитор на уровне глаз
  • Держите клавиатуру прямо перед собой
  • Держите мышь близко к клавиатуре

Связь между нарушениями здоровья и сидячим образом жизни впервые стала известна в 1950-х годах, когда британские исследователи обнаружили, что вероятность сердечного приступа у водителей двухэтажных автобусов в два раза выше, чем у кондукторов. Водители в течение своей смены сидели 90% времени, в то время как кондукторы каждый рабочий день в среднем поднимались на 600 ступенек.

Сегодня, в 2020 году, все знают, что физическая активность полезна для здоровья. Однако и офисного работника, и покериста по-прежнему нужно убеждать в том, насколько важно время от времени вставать со своего места и немного двигаться.

По словам доктора Джоанны Верникос, бывшего директора отдела биологических наук NASA, космонавты, которые гораздо здоровее среднего взрослого человека, в невесомости быстро стареют, а их мышцы, кости и общее состояние здоровья становятся такими же, как у типичных пожилых людей. Верникос также обнаружила, что отсутствие двигательной активности вызывает те же проблемы со здоровьем, которые длительная невесомость вызывает у космонавтов. Причина, по её мнению, в том, что человеческое тело не предназначено для сидения, а должно двигаться большую часть времени.

Игра в покер требует много сидеть, но в турнирах бывают перерывы. В живых турнирах у вас будут перерывы примерно каждые 90 минут, в течение которых редко удаётся сделать нечто большее, чем занять очередь в туалет или покурить на улице. Другое дело — онлайн-турниры: здесь пятиминутные перерывы происходят каждый час, и за это время можно успеть сделать полноценную разминку.

перерыв в турнире
Во время перерыва в турнире у вас есть достаточно времени для того,
чтобы выполнить простейшие упражнения

Мантра «мало, но часто» хорошо подходит для физических упражнений, направленных на улучшение здоровья. Исследователь-эргономист Стивен Боуден утверждает, что наше тело нуждается в низкоинтенсивных, но частых движениях на протяжении всего дня. То же сказано в Руководстве по физической активности от главных санитарных врачей Великобритании: рекомендуется разбивать длительные периоды сидения периодами двигательной активности продолжительностью в одну-две минуты.

Кроме того, Стивен Блэр из Университета Южной Каролины рекомендует работникам поддерживать минимальную спортивную форму. Это снижает вероятность преждевременной смерти на 50%, уменьшая риск диабета, ожирения и высокого уровня холестерина в крови.

У чудовищной «Эммы» из-за плохого кровотока были слабые мышцы ног и варикозное расширение вен, но всего этого можно избежать, если время от времени просто вставать с места и прогуливаться.

В контексте живого покера, если вы сбросили карты и ожидаете, что раздача будет продолжаться ещё долго, используйте эту возможность, чтобы походить по турнирному залу или заглянуть в туалет. В кэш-игре встаньте из-за стола и немного прогуляйтесь.

Вот четыре простых упражнения, которые вы можете выполнять на своём рабочем месте между раздачами, даже если у вас нет возможности выйти из-за стола:

Упражнение 1

  • Закройте глаза
  • Подушечками указательных пальцев погладьте брови от переносицы в сторону виска.
  • Повторите несколько раз.

Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье 2

Упражнение 2

  • Медленно поверните голову влево и приподнимите её вверх.
  • Верните голову в исходное положение и повторите это упражнение в правую сторону.

Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье 1

Упражнение 3

  • Вытяните руки над головой и скрестите их в районе запястья.
  • Медленно наклоните верхнюю часть туловища влево, затем вправо.

Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье 2

Упражнение 4

  • Вытяните руки вперёд на уровне плеч ладонями вниз.
  • Согните запястье одной руки так, чтобы пальцы были направлены вниз.
  • Другой рукой осторожно потяните пальцы первой руки к себе.
  • Чтобы потянуться в другом направлении, просто вытяните руку ладонью вверх и повторите упражнение.

Как покеристу нужно правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье 3

Всем известен «синдром компьютерного зрения», симптомы которого проявляются после того, как вы слишком долго смотрели на экран компьютера. Возможно, вы даже чувствуете их во время чтения этой статьи. Это ноющая боль за глазами, размытое зрение, покраснение глаз и блики, которые не исчезают даже после того, как вы отвели взгляд от монитора. Но это не всё.

Помимо глаз и осанки, продолжительное использование компьютера влияет и на психическое здоровье. Одно исследование показало, что чем дольше работники используют компьютер каждый день, тем выше их уровень депрессии и тем сильнее у них развивается такая болезнь, как генерализованное тревожное расстройство.

Очевидно, лучший способ избежать дискомфорта, связанного с синдромом компьютерного зрения, это отводить взгляд от экрана как можно чаще.

Но не переводите взгляд на другой экран, например, экран вашего смартфона! Когда берёте перерыв, делайте это правильно.

покерные мониторы
Слишком много экранов!

Также позаботьтесь о правильном освещении на вашем рабочем месте, чтобы было поменьше бликов. Проверьте, не отражается ли искусственный или солнечный свет на вашем мониторе. Если да, то переставьте мебель так, чтобы устранить эту проблему, а также отрегулируйте контрастность и яркость экрана. Настройте своё оборудование под себя, а не наоборот.

Есть несколько способов облегчить синдром компьютерного зрения — от более частого моргания до модификации вашего компьютера.

Выполняйте упражнение «20-20-20»: отводите взгляд от монитора не реже, чем раз в 20 минут, и смотрите на объект, удалённый не менее чем на 20 метров, как минимум 20 секунд.

Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и снимает усталость от постоянного фокусирования на мониторе.

Есть избитая, но верная поговорка, что покер — это трудный путь к лёгкой жизни, и даже если вы играете ради развлечения, сама механика этой игры, в которой слишком многое находится вне вашего контроля, делает её исключительно напряжённой. Но стресс несёт опасность. Он может повлиять на ваше физическое и душевное здоровье, испортить сон и даже вызвать такие расстройства, как кожный зуд. Беспокойство не только влияет на наше настроение, но и может вызывать усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Также это может усугубить сердечно-сосудистые заболевания и заболевания опорно-двигательного аппарата. Стресс от погони за поставленными целями или дедлайнами может ухудшить качество вашего обучения или память. Стресс от работы также может вызывать потерю сна, увеличение веса и высокое артериальное давление.

Все эти расстройства ещё больше увеличивают стресс, и так можно быстро попасть в порочный круг. Ничто из этого не сделает вас более сильным покеристом.

Возможно, самая важная вещь, которую нужно запомнить, это то, что покер — всего лишь игра. Она должна быть весёлой. У британского надзорного органа за азартными играми есть слоган: «Когда веселье прекращается, остановитесь». Даже если вы чувствуете себя комфортно и вам хорошо заходит, просто выйдите из игры, если она перестала приносить вам удовольствие. Это не стоит стресса.
 

Рейкбек для наших игроков до 60%
Наши игроки на PartyPoker могут получать +20% NET рейкбека от нас, также выдаем бесплатно софт PartyCaption и лейаут для удобный игры.
  • +20% NET РБ от нас
  • Кешбек от 20 до 60%
  • PartyCaption в подарок
  • PekarStas Points (PSP-очки) 
Рекомендуем

Возврат рейка до 70%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на partypoker через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР partypoker

Возврат рейка до 30%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на 888Poker через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР 888Poker

Возврат рейка до 50%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на Покердом через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР Покердом

Возврат рейка до 100%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на GGPokerOK через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР GGPokerOK

Возврат рейка до 90%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на PokerKing через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР PokerKing

Возврат рейка до 45%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на TigerGaming через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР TigerGaming

Возврат рейка до 5%

Мгновенный бонус $30

ОБЗОР PokerStars

Возврат рейка до 40%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на Покерматч через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР ПокерМатч

Возврат рейка до 45%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на BetOnline через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР BetOnline

Возврат рейка до 40%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на Unibet через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР Unibet

Возврат рейка до 60%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на RedStar через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР RedStar

Возврат рейка до 55%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на BestPoker через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР BestPoker

Возврат рейка до 45%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Наши игроки получают ряд дополнительных бонусов от сайта:
ОБЗОР SportsBetting

Фикс. рейкбек от 35%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на Betfair через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР Betfair

Возврат рейка до 50%

Плюшки от нас
Преимущества для наших игроков
Зарегистрируйтесь на PPPoker через наш сайт и получите ряд дополнительных бонусов:
ОБЗОР PPPoker

Подпишись на официальный YouTube канал PekarStas и не пропусти ни одно новое видео!
Подписаться
Фрироллы
принять участие
Pekar $100 Tourney
4 августа, 20:00
принять участие
Pokerist Aff Series Freeroll $10
4 августа, 21:00
принять участие
Unibet €250 Freeroll
5 августа, 21:00
Расписание и пароли
Похожие статьи
Интересное о покере
ArtyGoal
ArtyGoal
Как спорт помогает покеристам и делает мозг более активным?
14 мар
365
1
Интересное о покере
D.V.
D.V.
Проигрывать в покере — отстой, но важно, как именно вы проигрываете
30 май
2067
1
Интересное о покере
ArtyGoal
ArtyGoal
Как хорошо ты знаешь историю онлайн-покера – покерный паб-квиз
3 июн
263
3
Интересное о покере
Den777
Den777
С NL25 до игры на NL600 за полтора года — впечатляющие результаты нашего форумчанина
18 дек
2930
5
ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ
Интересное о покере
ArtyGoal
ArtyGoal
Рабочее место покериста - сборки ПК в трёх ценовых категориях
18 дек
2349
17
Интересное о покере
D.V.
D.V.
Все что вам необходимо знать о дисперсии в кэш-играх
6 янв
1158
0
Интересное о покере
ChookyWooky
ChookyWooky
Системы учета рейка: SBR, TVR и PVI что они означают?
13 дек
849
0
Интересное о покере
Acceleration
Acceleration
Виктор «Isildur1» Блом — биография игрока заоблачных лимитов онлайн-покера
8 мар
489
3
Архив всех статей
Будьте первым, кто оставит свой комментарий!
Что бы оставить комментарий, пожалуйста авторизуйтесь на сайте.
  • Вы сможете оставлять комментарии, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • У вас будет личный кабинет с множеством настроек и доступом к уникальным предложениям.
  • Вам станут доступны уведомления, закладки и другие удобные инструменты сайта.
  • При возникновении каких-либо вопросов вам будет доступен раздел "Помощь".
  • Пользователи сайта могут получить доступ в закрытый VIP Клуб с эксклюзивным материалом.
Сравнение покер-румов с регулярными рейк-гонками в 2020 году
Где можно поиграть в быстрый покер в 2020 году
Как можно сменить аффилейт и привязать аккаунт к PekarStas