3 важные настройки в мышлении для достижения успеха в покере - советы Адама Кармайкла

Меня зовут Адам Кармайкл. Я регуляр высоких лимитов и обладатель статуса Supernova Elite на PokerStars, когда он ещё существовал, и мне есть чем с вами поделиться. За последние 7 лет я хорошо натренировал сотни игроков в покер по всему земному шару и я знаю на детальном уровне, что потребуется для становления успешного профессионала.

Введение

Быть игроком в покер нелегко. Вчера ты был на коне, а сегодня дисперсия швыряет тебя об пол. Что тебя ждёт завтра, ты ещё не знаешь. Даунсвинги как-будто бы не прекращаются. Апстрики уже не ощущаются как что-то светлое. Всё большие и большие разочарования постепенно разрушают твою жизнь как покериста. Иногда ты остро чувствуешь своё бессилие, а голову наполняют мысли, что что бы ты ни делал, итог будет один. 

Мне знакомо это всё. Я был тут много раз, как и ты сегодня. Ставил под сомнения свои решения и свои навыки. Регулярно задаваясь вопросами - увижу ли я когда-нибудь рассвет? А эмоциональные американские горки могут опустошать, и тебе легко чувствовать себя застрявшим навсегда или вовсе сломанным.  

В этой статье будут 3 мощных инструмента по настройке своего мышления, которые являются необходимыми для каждого, кто хочет добиться в покере долгосрочного успеха. Особенно, когда покерные боги не не на твоей стороне.

Освоение этих инструментов работы над майндсетом может полностью изменить то, как вы справляетесь с любыми покерными вызовами на этом непростом пути. 

Вообразите себе, что вы можете

• Сохранять хладнокровие во время бэдбитов,
• Эффективнее учиться на ошибках, не зацикливаясь на них,
• И превращать даунсвинги в возможности для роста.

К концу статьи у вас будет конкретный набор инструментов для укрепления вашего покерного майндсета и восстановления контроля, так что, наконец, вперёд.

Инструмент #1: Принятие того что происходит

Представьте. Вы прошли далеко в дорогом турнире. Вы выставляетесь на префлопе с АКо vs AQo на кучу фишек. Выигрыш этой раздачи равен получению чиплидерства и, скорее всего, тому что вы выиграете турнир. Проигрыш - вы вылетите.

На доску выходят: и ... . Ваша турнирная жизнь закончена - вы вылетаете. Всё, что было нажито непосильным трудом - всё погибло по воле случая. В такие моменты редко удаётся скрыть своё огромное разочарование, твой разум перегружен мыслями: «Это так несправедливо». «Почему это постоянно случается со мной?» То что вы и так находитесь в даунсвинге, делает лишь хуже. «Как я буду плюсовать, если мне так отвратительно сдают?!» - Такая реакция выглядит нормальной.

• Однако следует признать, что так ты лишь сопротивляешься реальности, а не принимаешь её.

Сопротивление реальности предполагает борьбу с обстоятельствами, которые находятся вне твоего контроля. Это психическое состояние, в котором ты отрицаешь и противодействуешь тому что происходит. Но это приводит лишь к разочарованию и эмоциональному смятению.

Вместо того, что б принимать кулера и прочую дисперсию как неотъемлемую часть игры, ты начинаешь думать, что конкретно с тобой это не должно происходить, однако это лишь усиливает негативные эмоции. Или ты можешь слишком сильно зацикливаться на ошибке, которую только что совершил. 

Принятие - это признание и впускание в себя текущей ситуации такой, какая она есть, без осуждения и сопротивления.

Давай посмотрим на разницу между Сопротивлением и Принятием, потому что она связана с тремя важными переменными. 

• Контроль: через сопротивление ты пытаешься контролировать неконтролируемые события, в то время как принятие концентрируется на контроле твоих реакций.
• Использование энергии: сопротивление вытягивает ментальную и эмоциональную энергию, а принятие сохраняет её для стратегического мышления.
• Результат: сопротивление часто лишь усугубляет и без того негативные ситуации, в то время как принятие может нейтрализовать их и открыть пространство для позитивных действий. 

Теперь давай посмотрим на то, как оно работает на практике.

Сопротивление реальности

Ты попал под бэд-бит, когда твою сильную руку перетянули дро. Ты злишься, начинаешь играть развязно и пытаться побытрее отрыграть потерянные фишки. Качество игры радикально ухудшается, потому что ты делаешь нерациональные действия, подпитываемые эмоциями. 

Принятие реальности 

Ты признаёшь, что бэд-биты, сак-ауты и кулера - часть игры. Ты принимаешь, что это будет регулярно происходить, что иногда серийно. Что тебе будет больно после них и что ощущать опустошение нормально. Ты делашь глубокий вдох, возможно, что отходишь не надолго и возвращаешься сосредоточенным. Ты продолжаешь играть по своей проверенной и оптимальной стратегии, помня, что со временем твой скилл покажет достойный результат. 

Я знаю, что для многих это легче сказать, чем сделать, но поверьте мне - вы сможете добиться намного большего обычной практикой. Вот

3 шага перехода от сопротивления к принятию

Я переобучил себя именно этим алгоритмом, - как и мои ученики, - и есть все шансы, что это сработает с тобой.

• Шаг 1: Осознавай себя
  
  Фиксируй сопротивление, когда ты его чувствуешь. Обращай внимание на физические сигналы как напряжение в теле/конкретном месте, а также на эмоциональные сигналы как фрустрацию. Это чаще всего случается после бэд-бита, N-ного проигрыша конкретному противнику или после грубой ошибки, которая была очевидна даже тебе. 
• Шаг 2: Признай свои ощущения
  
  Чувствовать разочарование или расстройство - естественно. Прими эти эмоции без каких-либо суждений. Разреши себе ощущать что бы ни происходило, не создавая вокруг этого негативного повествования. 
• Шаг 3: Отпусти привязанность к результатам
  
  Будь готов к тому, что многое наверняка пойдёт не как ты хочешь. Осознай, что любое время и энергия, затраченные на вещи вне твоего контроля - тратятся впустую, но могут быть перенаправлены на то что под твоим контролем. 

Будет полезным придумать особую фразу для напоминания себе - отпускать хватку в трудные периоды. Это могут быть фразы вроде «Что есть, то есть», «Всё нормально, это часть игры», «Я с этим справлюсь» - придумай такую фразу, которая откликается лично в тебе. И практикуйся, практикуйся и снова практикуйся.

Как и любой навык, принятие оттачивается через повторение. Поэтому включи его в свою повседневную жизнь и в покерные сессии. Перестроившись с противодействия на принятие, ты даёшь себе возможность эффективнее справляться с трудностями, принимать лучшие решения и в конечном итоге разительно поднять свою игру.

• Как только ты станешь готов принимать всё что происходит, твоя работа в этой части будет выполнена. Однако, если научиться принятию не получается через этот инструмент, то есть другой. 

Инструмент #2: Смена угла зрения на ситуацию

Иначе говоря, речь про переосмысление ситуации.

Нокаут-турнир. Ты долго ждал, теперь зашли , ты рейзишь и два противника коллируют. На флопе выходят . Оба чекают - ты делаешь небольшую ставку, и оба соперника коллируют. На тёрне бланк - , ты контбетишь 1/2 банка, а оппонент коллирует. На ривере приходит , которая является самой худшей картой, которая только могла прийти, потому что она закрыла не только все его дрова, но ещё дала ему ряд доперов. - И оппонент донк-пушит х3 банка (!).

У тебя есть теллз, что если он доехал во флаш, то он решит сначала чекнуть, дав тебе поставить, а уже потом запушит. Возникают естественные вопросы: блефует ли он, зачем ему донк-пушить свои натсы в мою несильную линию на этом борде, где он мало от чего солидного получит колл? Ты передумываешь себя и коллишь - только для того, чтобы увидеть этот К-хай-флаш. =>

Видя как куча ранее твоих фишек утекает оппоненту, поток негативных чувств и мыслей заполняет разум: «Не могу поверить, что я это не предвидел», «Это было предельно очевидно - почему я оплатил этому болвану?», «Может быть, от скуки и потому я давно не получал хороший нокаут?» Фрустрация нарастает когда ты внутренне себя ругаешь. Теперь ты будешь проматывать эту раздачу в трекере, одержимо фокусируясь на каждом решении и каждое из них же критикуя. 

Будучи поглощённым этим провалом, в следующих раздачах ты наверняка начнёшь играть чересчур пассивно, боясь ставить, потому что ты ждёшь нового провала - и тогда зачем вкладывать фишки, которые наверняка буду проиграны? Но своей нерешительностью ты только осложняешь себе возможность вернуть фишки, потому что большинство соперников не будет строить банк самостоятельно. 

Дальше твоя игра ухудшается ещё сильней, ожидания не оправдываются и ты увязаешь в цикле негативных перепалок с самим собой:

• «Я просто недостаточно хорош или вовсе слишком глуп»,
• «Почему я постоянно всё порю?» и прочее.

Знакомо, не так ли? 

Несколько примеров переосмысления - как оно работает

Переосмысление бэд-битов

До переосмысления: «Я не могу поверить, что я проиграл с настолько сильной комбинацией. Это всё время случается со мной.»

После переосмысления: «Проигрыши из-за дисперсии - часть покера. Противник совершил ошибку, заколлив с плохой рукой мою большую ставку. В перспективе такая игра будет очень выгодна для меня.»

Переосмысление даунсвингов

До переосмысления: «Я в очередном даунсвинге. Возможно, что я просто недостаточно хорош для покера.»

После переосмысления: «Даунсвинги происходят с каждым. И такие периоды - отличный шанс для анализа своей игры и укрепления майндсета.»

Переосмысление ошибок

До переосмысления: «Я опять сел в лужу, приняв дурацкое решение. Вот я идиот!.»

После переосмысления: «Ошибки - ценный фидбэк. Я их изучу и стану сильнее в будущем..»

Любая ситуация поддаётся пересмотру - ведь точку зрения и отношение меняем сами мы. Переосмысление позволяет тебе вернуть контроль над своими взглядами вместо того, чтоб позволять им работать на автопилоте и приводить к тем же самым результатам, что обычно. 

Практика переосмысления в 3 шагах

Шаг 1: Определение своих триггеров 

Пойми, какие ситуации вызывают негативные реакции, обращая внимание на свой внутренний диалог, когда ты сталкиваешься с неудачей. Записывай те, которые случаются особо часто. 

Шаг 2: Намеренное усомнение в текущей точке зрения

Попробуй посмотреть на ситуацию как сторонний наблюдатель. Задавай себе вопросы, например, «Есть ли другой способ взглянуть на этот спот»? или «Что я могу почерпнуть из этого?»

Шаг 3: Перемена точки зрения 

Ищи любую выгоду или уроки, которые может нести ситуация. Фокусируйся на росте и том, как опыт может сделать тебя более ильным игроком в покер. 

Даже самый адовый даунстрик в твоей карьере может либо тебя сломать, либо сделать апатичным к покеру, либо развить в тебе такие качества характера, как стойкость и выносливость, которые помогут играть на более высоких ставках в будущем.

Там намного более сильные соперники, а значит, и намного более свирепая дисперсия - прокачивай свою выносливость уже сейчас, как можно раньше. Большинство тех, с кем тебе предстоит рубиться в будущем, через это проходили в прошлом и проходят ныне. Тебе необходимо стать пуленепробиваемым в отношении даунсвингов.

• Если эти два инструмента по настройке «головы» так и не помогли тебе: ты пытаешься научиться принимать реальность такой какая она есть, но не она не принимается, или же пытаешься переосмыслить негативные события, чтобы стать сильнее, но оно не удаётся, то есть ещё и третий инструмент.

Инструмент #3: Движение вперёд и действие

Движение вперёд обозначает отпустить прошлые события и перенаправить фокус на настоящий момент и будущие действия.

Представь: у тебя была ужасная сессия, в которые ты проиграл 10 бай-инов. - Отстойно, знаю. - Ты чувствуешь, что хорошо играл, но так сложилось. Однако никак не получается ни принять что ты проиграл так много денег не по своей вине, ни как-либо переосмыслить, чтобы вынести что-либо хорошее. Как-будто, что бы ты ни делал, покер для тебя сломался. - В таком негативном состоянии легко застрять надолго, что может уничтожить твою уверенность, объём и качество игры.  

• Эмоциональная привязанность - когда ты слишком эмоционально привязан к отдельным рукам или результатам,
• Лишний перфекционизм -стремление придерживаться нереалистичных стандартов приводит к чрезмерной самокритике при совершении даже малейшей ошибке,
• Вовлечение эго - оно завязывает твою самооценку на текущих результатах, затрудняя отстранение от негативных результатов. Иногда твоему эго становятся неважными даже все былые крупные достижения и стабильные успехи.

Чтобы это сделать, сосредоточься на том, что тебе доступно контролировать: свои действия и реакции. А теперь на двух примерах я покажу, как это выглядит внутри игры и вне игры на практике.

• В игре 

Ты делаешь какую-то ошибку, и разум начинает гнать негативные мысли. Вместо того чтобы зацикливаться на этом, ты отмечаешь раздачу, чтобы проанализировать её после сессии и забываете о ней до тех пор пока играешь. Ты фокусируешься на том, что происходит за столами здесь и сейчас. А та рука от тебя не убежит.

• Вне игры

У тебя долгий даунсвинг, который трудно взять и просто так принять. Ты уже пробовал переосмыслить его как возможность для прокачки стойкости к потерям, но не получилось. И теперь ты решаешь использовать ощущение разочарования для работы над игрой. Погружаешься поглубже в свою игру и создаёшь план обучения на несколько недель вперёд. Выделяешь себе 2 часа каждый день для сосредоточенного обучения, обращая пристальное внимание на тех областях, где коррективы необходимо внести срочно. Ты можешь даже выйти на пробежку / побить манекен, чтобы выпустить пар, очистив от лишней злости разум и снизив уровень стресса. 

Вот как это выполнить - на 3 последовательных шагах 

• Шаг 1: Признай свои ощущения, но не давай им управлять собой. Иначе они будут диктовать тебе, что делать. Иначе говоря, хвост не должен управлять собакой.
• Шаг 2: Выбери практические действия для движения вперёд - конкретные решения по улучшению текущей ситуации.
• Шаг 3: Реализуй эти действия с полной беспощадностью к себе - следуй выработанному плану, направляя энергию на то, что ты способен контролировать. 

Но помни, что двигаться вперёд и предпринимать активные действия не означает слепое игнорирование того что происходит уже сейчас. Речь идёт скорей о понимании своих чувств, без допущения того чтобы они мешали твоей работе над собой и направляя эту избыточную энергию на активные шаги для продвижения вперёд. 

Смещая внимание с того, что вне твоего контроля на то, на что ты влияешь в этом деле, ты обретаешь силу двигаться вперёд даже перед лицом тяжёлых неудач.

Краткие итоги

Поэтому в следующий раз, когда ты почувствуешь, будто ты застрял на месте или будто вообще всё плохо, вспомни об этих 3 вещах:

• Прими что возможно принять,
• Переосмысли ситуацию, если можешь,
• А если это не сработало, то двигайся вперёд и делай что-либо из того что в твоей власти для улучшения текущей ситуации.