10 полезных советов, как игрокам бороться с сидячим образом жизни
Интересное о покере
68 Просмотров
24 января 2017
0
None

Все мы знаем, что онлайн покер отнимает у нас огромное количество времени, особенно если вы действительно серьезно настроены и хотите достигнуть в нем определенных побед. Но у этой медали есть обратная сторона и такое времяпрепровождение имеет весьма отрицательное мат. ожидание для нашего здоровья. Чтобы компенсировать негативное влияние сидящего образа жизни, мы подготовили следующие 10 полезных советов для игроков в покер.

Какие наиболее частые последствия от малоподвижного образа жизни? Остеохондроз, радикулит, боли в шеи и спине, сердечно-сосудистые заболевания, простата, геморрой, снижение потенции, сахарный диабет, рак, лишний вес, спад тонуса мышц организма – и это лишь начало! Совершенно не хочется углубляться в возможные проблемы и впадать в уныние, поэтому давайте лучше поговорим о том, как же избежать этих проблем и свести риски к минимуму?

Что если слишком долго сидеть на одном месте?

Согласно теориям доктора Джеймса Ливайна, врача и доктора наук одного из самых крупных медицинских центров мира, Mayo Clinic, сегодня существует как минимум 24 различных хронических заболевания, которые связаны с чрезмерным сидением. Вот, что он написал в одной из своих недавних работ «Scientific American»:

«Сидеть в течение длительного времени плохо уже по причине того, что структура нашего тела не рассчитана  на постоянно сидящий режим. Более 10 лет, мы с командой изучали физиологию ожирения. Мы провели массу исследований влияния частого сидения на организм, в том числе и на молекулярном уровне.

Отсутствие движения замедляет обмен веществ, что уменьшает потребность в количестве пищи, которая должна преобразовываться в энергию. Этот процесс также способствует нарушению кровообращения и накоплению жира, что в будущем вполне вероятно приведет к болезням сердца, диабету, артриту и т.д. Но даже если вы от природы худой, то не спешите радоваться – вас ждет одинаковый исход. Особенно вредно быстро садиться после приема пищи» – отмечает доктор.

Итак, предлагаем вашему вниманию десять проверенных не на слове, а на деле, советов, которые позволят игрокам, не агрессивно и банально изменить свой сидячий образ жизни с ног на голову, а рационально совместить приятное с полезным. Вы можете спокойно продолжать играть, только не забывайте, а еще лучше начните уже сегодня применять следующие правила.

1. Каждый час берите небольшие перерывы

Просто возьмите и встаньте – это самое главное, с чего надо было бы уже давно начать. Ну а ответ на вопрос о том, что именно делать, вы обязательно придумаете по ходу. Прогуляйтесь в другую комнату, на балкон, кухню. Когда вам звонит телефон – вставайте и общайтесь. Вся соль в движении.

2. Настройте правильную высоту монитора

Дело в том, что, когда вы сидите, экран вашего компьютера должен находиться на уровне ваших глаз и под соответствующим углом наклона (ниже – боль в шее и спине; выше – вам будет обеспечен синдром сухого глаза). Помните о минимальной дистанции от монитора – это 50 см и больше. Также всегда держите свою голову вертикально и не вытягивайте вперед.

3. Откажитесь от лифтов и эскалаторов

Если ваша жизнь – не только 12-ти и 24-часовые игровые сессии и вы порой позволяете побаловать себя выходами на улицу, делайте все пешком и докажите свои ногам, что они вам для чего-то и нужны.

Даже 9-ый этаж не должен казаться вам препятствием. Помимо полезной физической нагрузки, подобными прогулками вы также поднимете себе настроение и уменьшаете очередную вероятность стресса/эйфории.

4. Заведите себе фитнес браслет

Вместо недельной нормы фаст-фуда, состоящей из дабл и роял чизбургеров, а также колой и пицц с двойным сыром, погуглите о таких гаджетах, как FitBit Flex, Jawbone UP24, Polar Loop, Nike Fuelband и Samsung Gear Fit. Да тот же Xiaomi MiBand, первую версию которого на сегодняшний день можно купить по цене менее 10$.

По сути возможности всех этих гаджетов довольно похожи и разница будет лишь в бренде, цене и некоторых фишках. Поэтому даже покупка самого обыкновенного шагомера позволит вам узнать число сделанных за день шагов и гордиться собой – к примеру, 5 тысяч. Значит день вы уже прожили не зря.

5. Обеденные прогулки

Не ленитесь! Вместо того, чтобы заказывать еду на дом, лучше совершите небольшую прогулку в магазин или кафе. Или же просто выйдите прогуляться и развеяться после обеда.

Выделите себе час свободного времени, половину из которого уделите обеду, а второю половину – прогулке. Ну а фитнес браслет станет для вас дополнительным стимулом и помощником.

6. Питайтесь здоровой пищей

Правильное питание – это одна из главных составляющих адекватного для вашего организма образа жизни. Чуть ранее мы посвятили этой теме целую статью. Если вы немного подзабыли, то скажем в двух словах. Главное в правильном питании, разумеется помимо здоровой еды, насыщенной правильными жирами и углеводами, это прием пищи по часам.

Исходя из вашего игрового графика, подсчитайте необходимое вашему организму количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы должны употребить за день. Избегайте непонятных диет, фастфудов, медленных углеводов, чересчур жирной и острой пищи. Из напитков – обычная вода. Скажите нет сладким газированным напиткам и кофе. Рекомендуются к употреблению чаи на основе трав или красных фруктов, вербены, ментола и т.д.

7. Используйте «метод помидора»

Это весьма эффективная методика управления своим временем, которую придумал Франческо Чирилло более 35 лет назад. Идея состоит в том, что на каждую задачу, вы выделяете себе четкий и ограниченный отрезок времени от 20 минут до 1 часа и заводите себе таймер. Названа она так потому, что он использовал в свое время кухонные таймеры, которые делались в виде помидоров, ну а нам для этого подойдет и самый простой таймер на телефоне или же компьютере.

Суть в том, что пока действует таймер, вы должны быть сосредоточены лишь на одной задаче, которую вы себе поставили и не отвлекаться на другие. После того, как таймер сработает, вы берете себе 5-10 минутный перерыв.

Постарайтесь во время выполнения задачи, не отвлекаться на другие мелкие дела, такие как отправка “очень важного” сообщения в соц. сетях и мессенджерах. Во время отдыха также постарайтесь расслабиться и отвлечься.

После 4 таких помидоров вы можете сделать себе большой перерыв. К слову задачи могут быть совершенно разными, в том числе относящиеся и к тренировкам или физ. нагрузкам. Главное заранее продумать свое расписание на день.

8. Попробуйте встать пораньше

Конечно в идеале, это лучше ввести в привычку и делать каждый день, но боюсь, что для большинства игроков, которые обычно засиживаются в поисках жирных фишей, глубоко заполночь – это будет нереальным. Но все же попробуйте как-нибудь встать пораньше, сделать зарядку и выйти на легкую прогулку. Вполне возможно, что вы оцените плюсы такого режима и все же захотите изменить себя.

9. Активный отдых

В перерывах между игрой и покерными сессиями, постарайтесь сделать ваш отдых активным. Это может быть как обычная прогулка по свежему воздуху, так и игра с друзьями в футбол и любые другие командные игры. Да хотя бы прогулка с девушкой по магазинам.

А вот чего точно не стоит делать, так это отдыхать перед экраном монитора или телевизора, по сути ничего не меняя в своей обстановке. Это плохо скажется не только на вашем здоровье, но и на покерных результатах.

10. Упражнения

Последней в списке, со совершенно не последней по значимости будет физ. нагрузка. Если вы не ходите в спортзал, то обязательно начните делать хотя бы простейшие упражнения: подтягивания, отжимания, приседания, хоть что-нибудь.

Положительный эффект, вы наглядно оцените уже через несколько недель, когда станете гораздо лучше себя чувствовать, да и желания играть в покер у вас также прибавится.

Вот собственно и все – остается лишь собрать волю в кулак и начать применять данные советы на практике. Если вам совсем лениво, то начните хотя бы с 1 пункта и каждые несколько дней постепенно добавляйте новый. Здоровья Вам и успехов в игре!

RedKings покер-рум с постоянным рейкбеком от 30%
Комната входить в сеть Microgaming и предоставляет нашим игрокам постоянный 30% рейкбек, выгодные рейк-гонки и регулярные промо-акции.
  • Депозит бонус 200% до $2000
  • Доп. рейкбек от Points per Day
  • 2 гонка очков Points Chase
  • Удобный лейаут
Рекомендуем

Возврат рейка до 60%

Мгновенный бонус $30

Возврат рейка до 30%

Бонус 100% до $800

Возврат рейка до 50%

Очень слабое поле

Возврат рейка до 90%

Бонус 100% до $777

Фикс. рейкбек до 50%

Бонус $1,000 на 180 дней

Фикс. рейкбек от 30%

Бонус 200% до $2,000

Возврат рейка до 45%

Бонус 100% до $1,000

Фикс. рейкбек от 35%

Рейк-гонки на €100,000

Фикс. рейкбек до 50%

Бонус 100% до $2,000

Фикс. рейкбек от 30%

Депозит бонус до €1,500

Возврат рейка до 40%

Бонус 100% до €200

Фрироллы
20 марта, 22:00
21 марта, 21:00
23 марта, 21:00
Расписание и пароли

Подпишись на официальный YouTube канал PekarStas и не пропусти ни одно новое видео!
Подписаться
Похожие статьи
None Интересное о покере
ArtyGoal
Самый популярный покерный стример о PCA 2019, Твитче и привлекательности покера для любителей
Салют всем любителям и, конечно же, любительницам карточной игры номер один на планете. Сегодня уже восьмое января, и для меня это значит, что наконец-то я вырвался из плена сноуборда и горных лыж и как никогда готов ворваться в покерное графоманство, потому как, признаться честно, я ...
8 января, 19:48
417
0
None Интересное о покере
ArtyGoal
Покерные стримы - лучший способ для популяризации покера?
Использование лайв-стриминг платформ, как метод популяризации и продвижения покера в массы продолжает набирать обороты. Абсолютно точно, интернет – это лучший способ не сегодняшний день, чтобы привлечь внимание людей к своему продукту, так как в нем есть пользователи всех целевых аудиторий. От стариков до школьников, от домохозяек ...
7 сентября, 17:00
78
0
None Интересное о покере
kalina1
Насколько продолжительными должны быть покерные сессии профессионального игрока?
Люди часто спрашивают меня: насколько длинной по времени должна быть нормальная игровая сессия в покер? К какому значению следует стремиться: 30 минут, 1 час, 2 часа, 4 часа или еще больше? Если отвечать кратко, то: В целом, для начинающих игроков нормальная покерная сессия должна быть ...
21 сентября, 10:55
934
2
None Интересное о покере
PekarStas
Куда катится PokerStars. Время сменить покер-рум
Прежде, чем говорить о причине, немного свежей информации: с 6 июля 2017 компания PokerStars прекращает работу программы лояльности игроков, ранее называвшейся бонусной VIP системой. Эта система и прежде была не идеальной, поскольку давала всего до 28% рейкбека, что по сравнению с другими румами казалось не ...
6 июля, 6:00
349
0
None Интересное о покере
ArtyGoal
Сколько рук играется в разных дисциплинах покера за один час
Если вы много играете в онлайн-покер и отыгрываете большие дистанции, то вам просто необходимо знать какое количество рук вами разыгрывается за час. Дело в том, что от разновидности к разновидности покера этот показатель сильно разнится - где-то играется больше рук в час, где-то, соответственно, меньше. Но ...
6 сентября, 10:00
1122
0
None Интересное о покере
ChookyWooky
PokerStars PowerUp: есть ли будущее у новых форматов? Часть 2
Покер – это игра мастерства. Но будут ли такими новые покерные форматы и в частности PokerStars Power Up? Мнения игроков очень сильно расходятся и в данной статье мы попробуем подробней разобраться в новом направлении и понять, есть ли у него будущее. Первую часть статьи вы найдете ...
11 июля, 9:32
110
0
None Интересное о покере
ChookyWooky
Тест для покериста на логическое мышление
Наличие развитой логики, а именно умение строить логические цепочки и получать правильные выводы, является важным качеством для любого игрока в покер. В данном тесте мы предлагаем вам проверить свое логическое мышления, пройдя известный тест Войнаровского. Тест состоит из 30 вопросов. Он составлен так, что не ...
31 июля, 6:00
709
1
None Интересное о покере
PekarStas
Что больше всего мешает вам за покерным столом?
Нэйтан “blackrain79” Уильямс решил провести интересный опрос среди аудитории своего сайта и узнать, что чаще всего является камнем преткновения для покорения все новых и новых покерных высоты. На основе полученных ответов Нэйтан сформировал для себя список наиболее актуальных тем для своих последующих статей. Узнать, что ...
17 апреля, 18:00
175
0
Все статьи Pekarstas.com
ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ
Будьте первым, кто оставит свой комментарий!
Что бы оставить комментарий, пожалуйста авторизуйтесь на сайте.
  • Вы сможете оставлять комментарии, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • У вас будет личный кабинет с множеством настроек и доступом к уникальным предложениям.
  • Вам станут доступны уведомления, закладки и другие удобные инструменты сайта.
  • При возникновении каких-либо вопросов вам будет доступен раздел "Помощь".
  • Пользователи сайта могут получить доступ в закрытый VIP Клуб с эксклюзивным материалом.