10 полезных советов, как игрокам бороться с сидячим образом жизни

None

Все мы знаем, что онлайн покер отнимает у нас огромное количество времени, особенно если вы действительно серьезно настроены и хотите достигнуть в нем определенных побед. Но у этой медали есть обратная сторона и такое времяпрепровождение имеет весьма отрицательное мат. ожидание для нашего здоровья. Чтобы компенсировать негативное влияние сидящего образа жизни, мы подготовили следующие 10 полезных советов для игроков в покер.

Какие наиболее частые последствия от малоподвижного образа жизни? Остеохондроз, радикулит, боли в шеи и спине, сердечно-сосудистые заболевания, простата, геморрой, снижение потенции, сахарный диабет, рак, лишний вес, спад тонуса мышц организма – и это лишь начало! Совершенно не хочется углубляться в возможные проблемы и впадать в уныние, поэтому давайте лучше поговорим о том, как же избежать этих проблем и свести риски к минимуму?

Что если слишком долго сидеть на одном месте?

Согласно теориям доктора Джеймса Ливайна, врача и доктора наук одного из самых крупных медицинских центров мира, Mayo Clinic, сегодня существует как минимум 24 различных хронических заболевания, которые связаны с чрезмерным сидением. Вот, что он написал в одной из своих недавних работ «Scientific American»:

«Сидеть в течение длительного времени плохо уже по причине того, что структура нашего тела не рассчитана  на постоянно сидящий режим. Более 10 лет, мы с командой изучали физиологию ожирения. Мы провели массу исследований влияния частого сидения на организм, в том числе и на молекулярном уровне.

Отсутствие движения замедляет обмен веществ, что уменьшает потребность в количестве пищи, которая должна преобразовываться в энергию. Этот процесс также способствует нарушению кровообращения и накоплению жира, что в будущем вполне вероятно приведет к болезням сердца, диабету, артриту и т.д. Но даже если вы от природы худой, то не спешите радоваться – вас ждет одинаковый исход. Особенно вредно быстро садиться после приема пищи» – отмечает доктор.

Итак, предлагаем вашему вниманию десять проверенных не на слове, а на деле, советов, которые позволят игрокам, не агрессивно и банально изменить свой сидячий образ жизни с ног на голову, а рационально совместить приятное с полезным. Вы можете спокойно продолжать играть, только не забывайте, а еще лучше начните уже сегодня применять следующие правила.

1. Каждый час берите небольшие перерывы

Просто возьмите и встаньте – это самое главное, с чего надо было бы уже давно начать. Ну а ответ на вопрос о том, что именно делать, вы обязательно придумаете по ходу. Прогуляйтесь в другую комнату, на балкон, кухню. Когда вам звонит телефон – вставайте и общайтесь. Вся соль в движении.

2. Настройте правильную высоту монитора

Дело в том, что, когда вы сидите, экран вашего компьютера должен находиться на уровне ваших глаз и под соответствующим углом наклона (ниже – боль в шее и спине; выше – вам будет обеспечен синдром сухого глаза). Помните о минимальной дистанции от монитора – это 50 см и больше. Также всегда держите свою голову вертикально и не вытягивайте вперед.

3. Откажитесь от лифтов и эскалаторов

Если ваша жизнь – не только 12-ти и 24-часовые игровые сессии и вы порой позволяете побаловать себя выходами на улицу, делайте все пешком и докажите свои ногам, что они вам для чего-то и нужны.

Даже 9-ый этаж не должен казаться вам препятствием. Помимо полезной физической нагрузки, подобными прогулками вы также поднимете себе настроение и уменьшаете очередную вероятность стресса/эйфории.

4. Заведите себе фитнес браслет

Вместо недельной нормы фаст-фуда, состоящей из дабл и роял чизбургеров, а также колой и пицц с двойным сыром, погуглите о таких гаджетах, как FitBit Flex, Jawbone UP24, Polar Loop, Nike Fuelband и Samsung Gear Fit. Да тот же Xiaomi MiBand, первую версию которого на сегодняшний день можно купить по цене менее 10$.

По сути возможности всех этих гаджетов довольно похожи и разница будет лишь в бренде, цене и некоторых фишках. Поэтому даже покупка самого обыкновенного шагомера позволит вам узнать число сделанных за день шагов и гордиться собой – к примеру, 5 тысяч. Значит день вы уже прожили не зря.

5. Обеденные прогулки

Не ленитесь! Вместо того, чтобы заказывать еду на дом, лучше совершите небольшую прогулку в магазин или кафе. Или же просто выйдите прогуляться и развеяться после обеда.

Выделите себе час свободного времени, половину из которого уделите обеду, а второю половину – прогулке. Ну а фитнес браслет станет для вас дополнительным стимулом и помощником.

6. Питайтесь здоровой пищей

Правильное питание – это одна из главных составляющих адекватного для вашего организма образа жизни. Чуть ранее мы посвятили этой теме целую статью. Если вы немного подзабыли, то скажем в двух словах. Главное в правильном питании, разумеется помимо здоровой еды, насыщенной правильными жирами и углеводами, это прием пищи по часам.

Исходя из вашего игрового графика, подсчитайте необходимое вашему организму количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы должны употребить за день. Избегайте непонятных диет, фастфудов, медленных углеводов, чересчур жирной и острой пищи. Из напитков – обычная вода. Скажите нет сладким газированным напиткам и кофе. Рекомендуются к употреблению чаи на основе трав или красных фруктов, вербены, ментола и т.д.

7. Используйте «метод помидора»

Это весьма эффективная методика управления своим временем, которую придумал Франческо Чирилло более 35 лет назад. Идея состоит в том, что на каждую задачу, вы выделяете себе четкий и ограниченный отрезок времени от 20 минут до 1 часа и заводите себе таймер. Названа она так потому, что он использовал в свое время кухонные таймеры, которые делались в виде помидоров, ну а нам для этого подойдет и самый простой таймер на телефоне или же компьютере.

Суть в том, что пока действует таймер, вы должны быть сосредоточены лишь на одной задаче, которую вы себе поставили и не отвлекаться на другие. После того, как таймер сработает, вы берете себе 5-10 минутный перерыв.

Постарайтесь во время выполнения задачи, не отвлекаться на другие мелкие дела, такие как отправка “очень важного” сообщения в соц. сетях и мессенджерах. Во время отдыха также постарайтесь расслабиться и отвлечься.

После 4 таких помидоров вы можете сделать себе большой перерыв. К слову задачи могут быть совершенно разными, в том числе относящиеся и к тренировкам или физ. нагрузкам. Главное заранее продумать свое расписание на день.

8. Попробуйте встать пораньше

Конечно в идеале, это лучше ввести в привычку и делать каждый день, но боюсь, что для большинства игроков, которые обычно засиживаются в поисках жирных фишей, глубоко заполночь – это будет нереальным. Но все же попробуйте как-нибудь встать пораньше, сделать зарядку и выйти на легкую прогулку. Вполне возможно, что вы оцените плюсы такого режима и все же захотите изменить себя.

9. Активный отдых

В перерывах между игрой и покерными сессиями, постарайтесь сделать ваш отдых активным. Это может быть как обычная прогулка по свежему воздуху, так и игра с друзьями в футбол и любые другие командные игры. Да хотя бы прогулка с девушкой по магазинам.

А вот чего точно не стоит делать, так это отдыхать перед экраном монитора или телевизора, по сути ничего не меняя в своей обстановке. Это плохо скажется не только на вашем здоровье, но и на покерных результатах.

10. Упражнения

Последней в списке, со совершенно не последней по значимости будет физ. нагрузка. Если вы не ходите в спортзал, то обязательно начните делать хотя бы простейшие упражнения: подтягивания, отжимания, приседания, хоть что-нибудь.

Положительный эффект, вы наглядно оцените уже через несколько недель, когда станете гораздо лучше себя чувствовать, да и желания играть в покер у вас также прибавится.

Вот собственно и все – остается лишь собрать волю в кулак и начать применять данные советы на практике. Если вам совсем лениво, то начните хотя бы с 1 пункта и каждые несколько дней постепенно добавляйте новый. Здоровья Вам и успехов в игре!

Рейкбек для наших игроков до 63%
Специальная сделка на PartyPoker для наших игроков с максимальным рейкбеком + выдаем бесплатно софт PartyCaption и лейаут для удобный игры.
  • Рейкбек до 63%
  • $15,000 рейк-гонка
  • PartyCaption в подарок
  • Удобный лейаут
Рекомендуем

Возврат до 63%

Мгновенный бонус $22

Возврат до 30%

Бонус 100% до $800

Возврат до 90%

Бонус 100% до $777

Возврат до 50%

Очень слабое поле

Возврат до 45%

Бонус $2,000 на 90 дней

Возврат от 30%

Бонус 200% до $2,000

Возврат до 45%

Бонус 100% до $1,000

Возврат от 30%

Депозит бонус до €1,500

Возврат до 40%

Бонус 100% до €200

Обучение за депозит
Выдаем нашим игрокам пакеты обучения ценностью от $299 до $579 в зависимости от выбранного лимита, сразу после депозита в покер-рум.
Подробнее
Фрироллы
17 декабря, 21:00
18 декабря, 21:00
19 декабря, 22:00
Расписание и пароли

Подпишись на официальный YouTube канал PekarStas и не пропусти ни одно новое видео!
Подписаться
Похожие статьи
None Интересное о покере
PekarStas
Наиболее эффективные способы самостоятельного обучения покеру
Всем известна аксиома, что играть в покер значительно интереснее, чем изучать покерную теорию. Думаю, немногие игроки с этим не согласятся. В то же время, недостаток именно теоретических покерных знаний чаще всего приводит к тому, что игрок достигает какого-то определенного лимита и никак не может продвинуться ...
12 марта, 20:00
151
0
None Интересное о покере
PekarStas
Что полезного можно подчеркнуть для себя из фильма “Шулера”?
Несмотря на то, что в прошлом году на экраны вышел покерный фильм “Большая игра”, который стал номинантом престижной премии “Оскар”, большинство игроков все равно считают фильм “Шулера” эталоном кино про покер. В этом году данной картине стукнет уже 20 лет, чем не повод еще раз ...
28 июня, 20:00
308
0
None Интересное о покере
ChookyWooky
Победители WSOP ME о том, как добиться главного успеха в своей жизни
Сегодня, 2 июля 2018 года, стартует самый ожидаемый живой турнир в календарном году – Главное Событие WSOP с бай-ином $10,300. Если вы уже успели отойти после просмотра вчерашнего матча Испания-Россия (скажите мне, что я не сплю), то предлагаю вам ознакомиться с главными составляющими успеха по ...
2 июля, 16:00
135
0
None Интересное о покере
ChookyWooky
10 крупнейших банков в онлайн-покере за 2016 год
2017 год еще только начинается и многие игроки в большей степени заняты подведением своих итогов за прошедший год и планированием предстоящего. Кто-то же возможно и вовсе ушел в штопор и продолжает отмечать праздники :) Как ни крути, но сейчас самое время посмотреть, какие крупнейшие банки были ...
3 января, 8:00
42
0
None Интересное о покере
kalina1
Чему я научился за 10 лет профессиональной игры в покер
Холодным апрельским утром 2007 года, я зашел в офисное здание в Ванкувере (Канада) и сказал своему начальнику, что с меня хватит. Я устал от постоянных часов переработки и ничтожной зарплаты. Я только недавно окончил колледж, однако уже работал по многу часов в день в мелкой ...
5 мая, 15:00
233
0
None Интересное о покере
kalina1
Насколько продолжительными должны быть покерные сессии профессионального игрока?
Люди часто спрашивают меня: насколько длинной по времени должна быть нормальная игровая сессия в покер? К какому значению следует стремиться: 30 минут, 1 час, 2 часа, 4 часа или еще больше? Если отвечать кратко, то: В целом, для начинающих игроков нормальная покерная сессия должна быть ...
21 сентября, 10:55
688
2
None Интересное о покере
ChookyWooky
Run It Once Poker – последние новости о новом руме Фила Гальфонда
Около 2 лет назад известный зарубежный PRO-игрок Фил Гальфонд объявил о том, что создает свой собственный покер-рум, который по его словам сможет составить конкуренцию PokerStars и будет привлекателен как для регуляров, так и для любителей. Запуск Run It Once Poker планируется уже буквально в течение ...
2 июля, 6:00
220
0
None Интересное о покере
ChookyWooky
Ключевой навык для покеристов в 2017
Существует мнение, что с каждым годом поля игроков становятся все сильнее, а условия игры в покер-румах все ухудшаются, ведь игрокам урезается рейкбек, а их самих загоняют в невыгодные рамки. Но так ли реальна эта проблема и можно ли её избежать? Каким навыком нужно обладать игроку ...
3 февраля, 12:00
78
0
Все статьи Pekarstas.com
ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ
Будьте первым, кто оставит свой комментарий!
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста авторизуйтесь на сайте.
  • Вы сможете оставлять комментарии, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • У вас будет личный кабинет с множеством настроек и доступом к уникальным предложениям.
  • Вам станут доступны уведомления, закладки и другие удобные инструменты сайта.
  • При возникновении каких-либо вопросов вам будет доступен раздел "Помощь".
  • Пользователи сайта могут получить доступ в закрытый VIP Клуб с эксклюзивным материалом.