Покер-румы
Основным оружием покериста является его мозг, а значит его нужно держать всегда в тонусе. Нередко бывает так, что после продолжительного периода игры, у вас появляется ощущение опустошения, и вам кажется, что ваша голова «вот-вот лопнет». Мы подготовили для вас 15 простых и действенных способов перезарядки вашего мозга.
Итак, не перегружая вас долгими вступлениями, вот 15 доказанных способов, которые помогут вам зарядить ваш мозг и подготовить его к повышенным интеллектуальным нагрузкам.
1. Включите в свой рацион витамин B12
Применение данного витамина, не только помогает зарядить ваш мозг, но и влияет на его увеличение в размерах! Дело в том, что со временем ваш мозг может уменьшаться в объеме, а B12 помогает успешно бороться с данным явлением.
Также доказан тот факт, что он помогает быть более сконцентрированным, облегчает усвоение новой информации и способствует развитию критического мышления. Прием комплекса витаминов, в которые будет входить и B12, поможет обеспечить ваш мозг всеми необходимыми элементами, и соответственно повысит его эффективность.
2. Перейдите на легкий и ранний ужин
Как показали исследования, ранний ужин с отсутствием в нем тяжелой пищи – не только положительно повлияет на ваши лишние килограммы и здоровье, но и поспособствует лучшей работе мозга. Такой ужин обеспечит его ровной подпиткой, без скачка уровня сахара в крови.
К тому же, когда вашему организму не требуется отвлекаться на активное переваривание, то вам будет легче уснуть. А могз сможет более эффективно обработать поступившую за день информацию, и «разложить её по полочкам».
Не давайте перееданию и алкоголю влиять на ваш сон, ведь он важен для всего вашего организма и мозга в частности.
3. Нужно больше миндаля!
Любые орехи, содержат в себе массу полезных элементов для нашего организма, в том числе и витамин-антиоксидант Е помогающий сохранять когнитивные функции мозга, и не дает процессам старения влиять на остроту вашего ума. Особо выделяется среди остальных орехов – миндаль, который также иногда называют «супер-едой».
Он также содержит в себе массу полезных для организма аминокислот и масел, влияющих на способность к длительной концентрации. Единственное, что стоит учесть – это высокую калорийность, поэтому его стоит употреблять ограниченными порциями.
4. Тонизирующая музыка
На эту тему было уже немалое количество исследований и многие ученые сходятся в том, что прослушивание ряда медленных и расслабляющих мелодий, помогают уменьшению гормона стресса в крови, снижают сердцебиение, кровяное давление и пульс.
В итоге это оказывает общее положительное влияние на здоровье всего организма и помогает подзарядить ваши мозги, задавая положительный настрой.
5. Медитации
Думаю вы ни раз слышали о том, что занятие медитацией помогает в снятии напряжения, а если делать это регулярно, то заметно снижается кровяное давление и гормон стресса. К тому же она оказывает эффект, схожий с «дефрагментацией диска», то есть помогает упорядочить мысли и тем самым повышает ваши способности к обучению и обработке больших массивов информации.
6. Польза яблочного сока
Ученые Массачусетского Университета Лоуэлл, провели интересный эксперимент на животных, который показал, что употребление яблочного сока, повышает количество нейромедиаторов ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.
Основываясь на данных исследованиях, он был признан одним из лучших продуктов, и рекомендуется к добавлению в рацион детей и взрослых, поскольку он помогает нашему организму в выработке необходимых нейротрансмиттеров, помогающих поддерживать память. За счет этого, яблоки и их сок, снижают риск болезни Альцгеймера.
7. Больше секса!
Это не только здорово, но и как оказывается, весьма положительно влияет на подзарядку наших мозгов. Он помогает избавиться от головных болей, понижает уровень стресса, улучшает сон и увеличивает приток крови к мозгу.
8. Не забывайте про семью и друзей
Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.
9. Польза массажа
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает ЧСС, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.
10. Читайте!
Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.
11. Заведите себе творческое хобби
Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву — любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.
12. Обязательные физические нагрузки
Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.
13. Добавьте естественный свет в помещение
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко — натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.
14. Прогулки на природе
Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.
15. Долой мультизадачность!
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.
Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.
