10 полезных советов, как игрокам бороться с сидячим образом жизни

Все мы знаем, что онлайн покер отнимает у нас огромное количество времени, особенно если вы действительно серьезно настроены и хотите достигнуть в нем определенных побед. Но у этой медали есть обратная сторона и такое времяпрепровождение имеет весьма отрицательное мат. ожидание для нашего здоровья. Чтобы компенсировать негативное влияние сидящего образа жизни, мы подготовили следующие 10 полезных советов для игроков в покер.

Какие наиболее частые последствия от малоподвижного образа жизни? Остеохондроз, радикулит, боли в шеи и спине, сердечно-сосудистые заболевания, простата, геморрой, снижение потенции, сахарный диабет, рак, лишний вес, спад тонуса мышц организма – и это лишь начало! Совершенно не хочется углубляться в возможные проблемы и впадать в уныние, поэтому давайте лучше поговорим о том, как же избежать этих проблем и свести риски к минимуму?

Что если слишком долго сидеть на одном месте?

Согласно теориям доктора Джеймса Ливайна, врача и доктора наук одного из самых крупных медицинских центров мира, Mayo Clinic, сегодня существует как минимум 24 различных хронических заболевания, которые связаны с чрезмерным сидением. Вот, что он написал в одной из своих недавних работ «Scientific American»:

«Сидеть в течение длительного времени плохо уже по причине того, что структура нашего тела не рассчитана  на постоянно сидящий режим. Более 10 лет, мы с командой изучали физиологию ожирения. Мы провели массу исследований влияния частого сидения на организм, в том числе и на молекулярном уровне.

Отсутствие движения замедляет обмен веществ, что уменьшает потребность в количестве пищи, которая должна преобразовываться в энергию. Этот процесс также способствует нарушению кровообращения и накоплению жира, что в будущем вполне вероятно приведет к болезням сердца, диабету, артриту и т.д. Но даже если вы от природы худой, то не спешите радоваться – вас ждет одинаковый исход. Особенно вредно быстро садиться после приема пищи» – отмечает доктор.

Итак, предлагаем вашему вниманию десять проверенных не на слове, а на деле, советов, которые позволят игрокам, не агрессивно и банально изменить свой сидячий образ жизни с ног на голову, а рационально совместить приятное с полезным. Вы можете спокойно продолжать играть, только не забывайте, а еще лучше начните уже сегодня применять следующие правила.

1. Каждый час берите небольшие перерывы

Просто возьмите и встаньте – это самое главное, с чего надо было бы уже давно начать. Ну а ответ на вопрос о том, что именно делать, вы обязательно придумаете по ходу. Прогуляйтесь в другую комнату, на балкон, кухню. Когда вам звонит телефон – вставайте и общайтесь. Вся соль в движении.

2. Настройте правильную высоту монитора

Дело в том, что, когда вы сидите, экран вашего компьютера должен находиться на уровне ваших глаз и под соответствующим углом наклона (ниже – боль в шее и спине; выше – вам будет обеспечен синдром сухого глаза). Помните о минимальной дистанции от монитора – это 50 см и больше. Также всегда держите свою голову вертикально и не вытягивайте вперед.

3. Откажитесь от лифтов и эскалаторов

Если ваша жизнь – не только 12-ти и 24-часовые игровые сессии и вы порой позволяете побаловать себя выходами на улицу, делайте все пешком и докажите свои ногам, что они вам для чего-то и нужны.

Даже 9-ый этаж не должен казаться вам препятствием. Помимо полезной физической нагрузки, подобными прогулками вы также поднимете себе настроение и уменьшаете очередную вероятность стресса/эйфории.

4. Заведите себе фитнес браслет

Вместо недельной нормы фаст-фуда, состоящей из дабл и роял чизбургеров, а также колой и пицц с двойным сыром, погуглите о таких гаджетах, как FitBit Flex, Jawbone UP24, Polar Loop, Nike Fuelband и Samsung Gear Fit. Да тот же Xiaomi MiBand, первую версию которого на сегодняшний день можно купить по цене менее 10$.

По сути возможности всех этих гаджетов довольно похожи и разница будет лишь в бренде, цене и некоторых фишках. Поэтому даже покупка самого обыкновенного шагомера позволит вам узнать число сделанных за день шагов и гордиться собой – к примеру, 5 тысяч. Значит день вы уже прожили не зря.

5. Обеденные прогулки

Не ленитесь! Вместо того, чтобы заказывать еду на дом, лучше совершите небольшую прогулку в магазин или кафе. Или же просто выйдите прогуляться и развеяться после обеда.

Выделите себе час свободного времени, половину из которого уделите обеду, а второю половину – прогулке. Ну а фитнес браслет станет для вас дополнительным стимулом и помощником.

6. Питайтесь здоровой пищей

Правильное питание – это одна из главных составляющих адекватного для вашего организма образа жизни. Чуть ранее мы посвятили этой теме целую статью. Если вы немного подзабыли, то скажем в двух словах. Главное в правильном питании, разумеется помимо здоровой еды, насыщенной правильными жирами и углеводами, это прием пищи по часам.

Исходя из вашего игрового графика, подсчитайте необходимое вашему организму количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы должны употребить за день. Избегайте непонятных диет, фастфудов, медленных углеводов, чересчур жирной и острой пищи. Из напитков – обычная вода. Скажите нет сладким газированным напиткам и кофе. Рекомендуются к употреблению чаи на основе трав или красных фруктов, вербены, ментола и т.д.

7. Используйте «метод помидора»

Это весьма эффективная методика управления своим временем, которую придумал Франческо Чирилло более 35 лет назад. Идея состоит в том, что на каждую задачу, вы выделяете себе четкий и ограниченный отрезок времени от 20 минут до 1 часа и заводите себе таймер. Названа она так потому, что он использовал в свое время кухонные таймеры, которые делались в виде помидоров, ну а нам для этого подойдет и самый простой таймер на телефоне или же компьютере.

Суть в том, что пока действует таймер, вы должны быть сосредоточены лишь на одной задаче, которую вы себе поставили и не отвлекаться на другие. После того, как таймер сработает, вы берете себе 5-10 минутный перерыв.

Постарайтесь во время выполнения задачи, не отвлекаться на другие мелкие дела, такие как отправка “очень важного” сообщения в соц. сетях и мессенджерах. Во время отдыха также постарайтесь расслабиться и отвлечься.

После 4 таких помидоров вы можете сделать себе большой перерыв. К слову задачи могут быть совершенно разными, в том числе относящиеся и к тренировкам или физ. нагрузкам. Главное заранее продумать свое расписание на день.

8. Попробуйте встать пораньше

Конечно в идеале, это лучше ввести в привычку и делать каждый день, но боюсь, что для большинства игроков, которые обычно засиживаются в поисках жирных фишей, глубоко заполночь – это будет нереальным. Но все же попробуйте как-нибудь встать пораньше, сделать зарядку и выйти на легкую прогулку. Вполне возможно, что вы оцените плюсы такого режима и все же захотите изменить себя.

9. Активный отдых

В перерывах между игрой и покерными сессиями, постарайтесь сделать ваш отдых активным. Это может быть как обычная прогулка по свежему воздуху, так и игра с друзьями в футбол и любые другие командные игры. Да хотя бы прогулка с девушкой по магазинам.

А вот чего точно не стоит делать, так это отдыхать перед экраном монитора или телевизора, по сути ничего не меняя в своей обстановке. Это плохо скажется не только на вашем здоровье, но и на покерных результатах.

10. Упражнения

Последней в списке, со совершенно не последней по значимости будет физ. нагрузка. Если вы не ходите в спортзал, то обязательно начните делать хотя бы простейшие упражнения: подтягивания, отжимания, приседания, хоть что-нибудь.

Положительный эффект, вы наглядно оцените уже через несколько недель, когда станете гораздо лучше себя чувствовать, да и желания играть в покер у вас также прибавится.

Вот собственно и все – остается лишь собрать волю в кулак и начать применять данные советы на практике. Если вам совсем лениво, то начните хотя бы с 1 пункта и каждые несколько дней постепенно добавляйте новый. Здоровья Вам и успехов в игре!

Opt In Image

Возврат рейка до 40% + много игры

Быстрый покер, хороший возврат рейка, большое количество игры, все это на PartyPoker.

2 Comments

Сохрани к себе на стену, что бы не потерять.



  • Владислав Маслов

    поход за сигами , и перекур каждый час на улице считается?))))))

    • Ну надо же с чего-то начинать :D